睡眠障礙危害如此大，你被睡眠問(wèn)題所困擾嗎？

2018-06-06 來(lái)源：遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是深睡眠不夠長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

近日顯示，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

你有睡眠障礙嗎?

如果你覺(jué)得很害怕睡覺(jué)，

你可能已經(jīng)有了睡眠障礙

你是失眠的90后嗎?

青年人的睡眠問(wèn)題日益引起重視。

去年，隨機(jī)調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶(hù)端在線(xiàn)用戶(hù)，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國(guó)青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?

人的睡眠過(guò)程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是深睡眠不夠長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對(duì)較好，因?yàn)樯钏弑壤咭恍鰤?mèng)的睡眠也會(huì)多一些，老年人深睡眠會(huì)減少，做夢(mèng)的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。”

醫(yī)學(xué)上有專(zhuān)門(mén)的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測(cè)，可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡;

第二是睡眠持續(xù)時(shí)間，成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在6到7小時(shí);

第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿(mǎn)，精力充沛，神清氣爽。

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與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

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