夏季失眠危害極大，請(qǐng)警惕這4種行為

2018-06-06 來(lái)源：遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè)活動(dòng)。

進(jìn)入夏季，不少人都睡不踏實(shí)，不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不下去，就是睡睡醒醒，老做夢(mèng)，然后第二天皮膚差、狀態(tài)差。有些人說(shuō)，夏季氣壓低，濕氣重，失眠很正常。這種心態(tài)不錯(cuò)，但是別忽視了失眠帶來(lái)的危害。

失眠，會(huì)引起疲勞感，使人情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源，在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟?，若晚上再失眠，就?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

一般來(lái)說(shuō)，失眠主要是由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下降引起的，包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過(guò)早和醒后不解乏，可引起人們白天的疲勞感，出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

另外，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的夜生活相對(duì)較為豐富，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)等，都會(huì)引起睡眠問(wèn)題。還有，夏季蚊子多、鳥(niǎo)叫得早、天亮得早、梅雨天氣等，也有可能影響睡眠。

失眠要正確對(duì)待，請(qǐng)警惕這4種行為

1、睡前玩電子產(chǎn)品

如果在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中，會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)多夢(mèng)、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪(fǎng)者中，有四成智能手機(jī)用戶(hù)有半夜醒來(lái)忍不住看手機(jī)的經(jīng)歷。

2、晚餐吃辛辣、油膩的食物

人在吃過(guò)辣晚餐后，在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會(huì)造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

3、睡前情緒激動(dòng)

睡前如果太興奮會(huì)直接影響睡眠，導(dǎo)致難以入眠。情緒激動(dòng)和精神緊張，容易誘發(fā)心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動(dòng)的比賽或節(jié)目，也不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，盡早停止相關(guān)的一些娛樂(lè)活動(dòng)。

4、睡得太早或太晚

睡眠多少最合適?研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意：較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上21:00～23:00。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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