一、喬安娜的故事

喬安娜（Johanna）是一位出色的小提琴家。

在很小的時(shí)候，她就開始學(xué)習(xí)拉小提琴。她熱愛它，每天都會(huì)練習(xí)數(shù)小時(shí)，但隨著時(shí)間的流逝，她開始感到手和手腕在疼痛。她的老師告訴她，她太過努力，壓力影響了她拉弓的方式，導(dǎo)致了痙攣和腕管綜合征。

但喬安娜有老師不知道的秘密。她不是因?yàn)樘^努力而有壓力。她有遺傳神經(jīng)疾病，這種疾病會(huì)引發(fā)顫抖，她拉弓的手開始抖動(dòng)。

她的壓力來源于此。她花了所有的力氣來控制它。她擔(dān)心顫抖會(huì)帶給她太大的壓力，讓她的手承受額外的張力。她非常擔(dān)心它已經(jīng)影響到她在比賽中的表現(xiàn)。她害怕它會(huì)毀掉她的事業(yè)，哪怕它已經(jīng)開始行動(dòng)了。

畢加索《小提琴》

喬安娜找到了比爾（Bill）。比爾說臨床催眠可能會(huì)對她有所幫助。

比爾教喬安娜如何在拉小提琴時(shí)讓自己進(jìn)入神離狀態(tài)（trance）。當(dāng)她在這種警覺又放松的專注狀態(tài)里演奏時(shí)，熟悉的顫抖就會(huì)消失，她就能進(jìn)入“心流”狀態(tài)，全身心地投入到音樂里，她完全忘記了時(shí)間和外在的世界。

催眠療法讓她沒有壓力地練習(xí)，隨著她越來越擅長在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)入神離狀態(tài)，在專業(yè)演出時(shí)她就能復(fù)制這種放松狀態(tài)。在神離狀態(tài)中，她能專注她所熱愛和可以控制的東西，而不擔(dān)憂法官或觀眾怎么看待她。她知道，當(dāng)她犯下錯(cuò)誤的時(shí)候，她有能力掩飾過去，不會(huì)停留在錯(cuò)誤上面。

喬安娜如此巧妙地讓自己進(jìn)入這種狀態(tài)，以至于除了她的母親和比爾之外，沒有人知道她的所作所為。只有受過訓(xùn)練的醫(yī)生才能看出一些跡象：瞳孔的輕微擴(kuò)張，注意力的放松，肌肉張力的缺乏，以及極度的專注。

隨后，比爾教喬安娜如何快速地將她的注意力在音樂和觀眾之間來回轉(zhuǎn)換，用她富有感染力的表演吸引觀眾。用這種個(gè)人化的方式來和聽眾進(jìn)行交流，讓彼此都能親密地分享這種體驗(yàn)，進(jìn)入了群體性的心流狀態(tài)。她獲得了專業(yè)人士的贊揚(yáng)，并和一些國際聞名的音樂家合作演出。她學(xué)會(huì)控制自己的大腦，在演奏時(shí)消除恐懼——盡管神離狀態(tài)一消失，恐懼就回來了——她的事業(yè)蒸蒸日上。

喬安娜不僅恢復(fù)了自信，還找回她對小提琴的熱愛，那是她最初成為小提琴家的原因。你可能會(huì)說，是心流狀態(tài)給了她支持，給了她魔力。但你要知道，心流同樣也可以為我們每一個(gè)人服務(wù)。

二、心流

米哈里·契克森米哈

艾倫·沃特金認(rèn)為，“凝聚”是精英表演者所謂的“心流”狀態(tài)的生物性基礎(chǔ)。“心流”這個(gè)詞是由米哈里·契克森米哈創(chuàng)造的。他用它來描述我們?nèi)硇耐度胍豁?xiàng)活動(dòng)，或我們高度警覺且將專注范圍縮小的狀態(tài)，在那個(gè)時(shí)刻，時(shí)間似乎都已經(jīng)消失了。有人可能會(huì)將之稱為“巔峰狀態(tài)（inthezone）”“跑步者的愉悅感（runner'shigh）”或武術(shù)的“無思（nomind）”。

它是我們埋頭看一本精彩紛呈的書，抬頭時(shí)發(fā)現(xiàn)3個(gè)小時(shí)已經(jīng)悄然飛逝的狀態(tài)；是我們進(jìn)行一項(xiàng)非常有趣的任務(wù)，精神高度集中的時(shí)候，自然進(jìn)入的那種狀態(tài)；是我們?nèi)硇娜ハ硎芤豁?xiàng)活動(dòng)時(shí)的超然狀態(tài)。

馬丁·塞利格曼也稱，“心流”是最積極的情感。“心流”有九種特征：

你感覺自己發(fā)揮了最佳水平，既不會(huì)費(fèi)勁力氣，也不會(huì)太有難度。

你全神貫注地投入到一項(xiàng)活動(dòng)中，不對自己進(jìn)行判斷。

有清楚的目標(biāo)。

你獲得身體/思想的回饋，即你清楚你的成功或失敗，這樣你才能做出調(diào)整。

你必須專心致志。

你擁有主控感。

自我意識(shí)的消解。

主觀的時(shí)間感的改變。

行動(dòng)本身即是目的，也就是說，行動(dòng)就是內(nèi)在享受。

三、心流的作用

如今，人們認(rèn)為心流是從微觀流動(dòng)狀態(tài)（在這種狀態(tài)里，你全身心地投入一項(xiàng)活動(dòng)，忘記時(shí)間的流逝）持續(xù)發(fā)展成更加強(qiáng)烈的流動(dòng)狀態(tài)（你難以將自己從這項(xiàng)活動(dòng)中抽身出來，你對現(xiàn)實(shí)的感覺發(fā)生了改變）。

在一天里，我們可以很多次進(jìn)入心流狀態(tài)。每當(dāng)我們將注意力范圍縮小，全身心投入我們正在做的事情上，我們就會(huì)失去時(shí)間感。

然而，心流和我們的生物超日節(jié)律有關(guān)。

在90～120分鐘的周期里，我們的認(rèn)知經(jīng)歷了涌現(xiàn)和消退的過程。周期里的沖突和流動(dòng)就是你活動(dòng)的時(shí)間，而釋放和恢復(fù)期則是心流狀態(tài)的中斷。

大腦高度專注的時(shí)間為50分鐘左右，之后我們進(jìn)入“停止期”，在那里我們就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入吸收狀態(tài)或出神狀態(tài)。在這個(gè)階段，我們通常會(huì)凝視空間，于是我們的心緒開始游離，困頓和神思模糊逐漸“占據(jù)了領(lǐng)地”。在這種時(shí)候，我們至少需要休息20分鐘，完全改變我們的“情緒頻道”，將注意力集中在新的事物上，或者散散步，休息一下。