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有了“悲秋”的情緒怎么辦?

2018-06-01 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

研究者發(fā)現(xiàn),人腦的深部有個(gè)叫“松果體”的內(nèi)分泌腺,這個(gè)腺體對(duì)陽(yáng)光和明暗非常敏感。夏天強(qiáng)烈的陽(yáng)光可以抑制松果體的功能,使松果體激素分泌減少。立秋以后,白天漸短,尤其在陰雨時(shí)節(jié),天色暗淡,松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素,它能調(diào)節(jié)其他激素的分泌,主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。

眾所周知,甲狀腺素能增強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)機(jī)體發(fā)育,缺乏甲狀腺素的時(shí)候,人會(huì)食欲不振、反應(yīng)遲鈍。腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低,大腦細(xì)胞的功能活動(dòng)就要降低,精神也開始消沉,人就變得無(wú)精打采,善感之人更會(huì)愁腸滿腹。

“悲秋綜合征”女性患者較多

這種悲秋的情緒引起的諸多癥狀,也被醫(yī)學(xué)研究者稱為“悲秋綜合征”,它的罹患者多是常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間,簡(jiǎn)而言之,體弱而不好動(dòng)的人,更容易“悲秋”。

如何減輕“悲秋綜合征”?

減輕“悲秋綜合征”的辦法就是提高身體的興奮性,最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽(yáng)擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說(shuō),曬太陽(yáng)和擴(kuò)胸都是振奮胸陽(yáng)的方法,陽(yáng)氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。

如何預(yù)防“悲秋綜合征”?

1、心理調(diào)節(jié):預(yù)防“悲秋”,最有效的方法是心理調(diào)節(jié),保持樂(lè)觀情緒。

2、改善營(yíng)養(yǎng):盡可能食用牛奶、蛋、水果,補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量,以增強(qiáng)耐力與意志力。

3、充足睡眠:每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡,要早睡早起;中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。

4、情感宣泄:多結(jié)交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話。

5、參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

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