人在抑郁的時(shí)候，會(huì)有很多消極的感受。接下來，實(shí)用菌就和大家一起探討一下，針對(duì)常見的各種感受我們?cè)撛鯓舆M(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

無望感

“我們最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。”

有時(shí)候我們感到抑郁，不一定是因?yàn)橛龅搅耸裁粗卮蟮拇煺刍蛘叽驌?，而是看不到生活的希望，總是感覺生活中充滿了各種各樣的問題，情況似乎永遠(yuǎn)都無法好起來。

針對(duì)這樣的感受，我們要提醒自己：也許這樣的感受是真實(shí)的，但這并不代表自己對(duì)感受的理解是正確的。

否認(rèn)積極事件

我們之所以看不到希望，是因?yàn)楦惺懿坏较Ｍ?，而之所以感受不到，要么確實(shí)是沒有好的事情發(fā)生，要么是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己無視了。而后者，才是生活中更常見的情況。

所以，當(dāng)我們感覺沒有希望的時(shí)候，就要問一下自己，是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？因此，主動(dòng)的轉(zhuǎn)移自己的注意力，多關(guān)注事情陽光的一面，才有助于擺脫不良的情緒。

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糟糕至極

有時(shí)候，我們會(huì)認(rèn)為一個(gè)小錯(cuò)誤都會(huì)帶來非常糟糕的結(jié)果。比如有的人一旦工作中出現(xiàn)差錯(cuò)，就會(huì)感到恐慌，認(rèn)為自己在這個(gè)公司沒有發(fā)展前途了，于是感到悲觀和絕望。

當(dāng)我們有這種感受的時(shí)候，不妨再問一下自己：真的有這么嚴(yán)重嗎？有沒有其他的補(bǔ)救措施呢？如果我們發(fā)現(xiàn)自己總是高估了事情的嚴(yán)重程度，就說明是那種糟糕至極的認(rèn)知方式在誤導(dǎo)自己，要盡力去避免它。

自責(zé)感

在生活中，經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責(zé)任心的人。因?yàn)樗麄冊(cè)谂c人交往的時(shí)候，一旦遇到問題很少會(huì)去指責(zé)和抱怨他人，而是習(xí)慣從自己的身上找原因。

比如曾有一位來訪者這樣描述自己的感受：“在和別人發(fā)生矛盾的時(shí)候，我會(huì)特別自責(zé)，非常羞愧，仿佛做了特別見不得人的事，總在反思自己為什么不能多為別人想一想？”

這種感受的背后隱藏的是這樣的一種認(rèn)知方式：錯(cuò)誤的內(nèi)歸因。它指的是，對(duì)發(fā)生的負(fù)面事件，認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的；對(duì)發(fā)生的正確的，積極的事件，認(rèn)為都是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。

當(dāng)我們把生活中所有問題的責(zé)任都?xì)w咎于自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)時(shí)，那種內(nèi)心的壓力會(huì)越來越大，最終會(huì)像孫悟空身上的五指山一樣，壓得自己無法翻身。

所以，我們?cè)诳创龁栴}的時(shí)候要建立更合理的歸因方式。特別是，要意識(shí)到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果，比如環(huán)境的因素，時(shí)機(jī)的問題，以及人的影響。

一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己，也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，即對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。

自卑感

抑郁這種情緒一方面指向的是過去，另一方面，也是更重要的一點(diǎn)，它指向的是我們本人，也即我們?nèi)绾慰创驮u(píng)價(jià)自己。

自我評(píng)價(jià)越低的人越容易感到抑郁。在做事的時(shí)候，他們覺得自己是沒有能力的；在人際關(guān)系上，他們覺得自己的是不可愛的，不受歡迎的。這些感受和認(rèn)知聚集到一起后，我們就會(huì)認(rèn)為自己是沒有價(jià)值的。

所以，自卑和抑郁就像一對(duì)雙胞胎一樣，相互影響和“成就”，使我們陷入到消極情緒的泥潭中難以自拔。

因此，趕走這些不良情緒的關(guān)鍵，就是重新看待和認(rèn)識(shí)自己。

比如當(dāng)我們遇到問題，出了一些差錯(cuò)，或者被別人否定的時(shí)候，需要告訴自己，這些都是生活的一部分，并不能說明任何問題，更不能以此來評(píng)價(jià)和貶低自己。生活本來就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過程，重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西，而不是這個(gè)過程有多完美。

當(dāng)我們?cè)试S自己犯錯(cuò)，并意識(shí)到成長(zhǎng)比完美更重要的時(shí)候，自卑以及否定自我的念頭就會(huì)得到抑制。

就像所有讓我們感到不舒服的負(fù)面情緒一樣，沒有人喜歡抑郁，但它的出現(xiàn)與否并不是我們能夠掌控的。所以，重要的不是排斥和躲避，而是調(diào)整自己的認(rèn)知，從積極的角度看待它，這樣，它才會(huì)成為我們探索自我，不斷成長(zhǎng)的一種能量。