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強迫癥的觀念和行為以及自救的好辦法

2018-05-25 來源：北京德勝門精神科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：順其自然法是指遵循不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律，順應(yīng)自己最真實的心理狀態(tài)。強迫癥患者往往有追求完美的情結(jié)，所以當(dāng)有一些自我感覺不舒服的心理體驗時，他們就會不承認(rèn)、不接納這些想法，想人為的去用一種方式擺脫它，以達到保護自己追求完美的目的。

強迫癥（OCD）的人通常會通過執(zhí)行某些行為（稱為強迫行為）來減少那些不合理的恐懼（稱為強迫觀念）。大約有2.3%的人受到強迫癥的困擾，他們大多數(shù)在二十歲之前就出現(xiàn)了癥狀。

以下是一些常見的強迫觀念：

1.秩序與對稱的需要

2.害怕污物或細菌污染

3.過多的懷疑

4.對罪惡或邪惡思想的恐懼

5.害怕犯錯誤

6.害怕傷害他人

7.思考不當(dāng)行為或猥褻思想

以下是典型的強迫行為：

1.頭腦中重現(xiàn)某些不會消失的圖像或想法

2.反復(fù)洗手，淋浴或洗澡

3.重復(fù)特定的單詞或短語

4.總是以某種方式安排事物

5.在常規(guī)任務(wù)期間不斷計數(shù)

6.完成一定次數(shù)的任務(wù)

7.經(jīng)常檢查門鎖或烤箱門之類的

8.收集或囤積沒有價值的東西

這些強迫癥的觀念行為影響著我們的日常生活。怎么辦？3個方法幫您擺脫它！

1.順其自然法

順其自然法是指遵循不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律，順應(yīng)自己最真實的心理狀態(tài)。強迫癥患者往往有追求完美的情結(jié)，所以當(dāng)有一些自我感覺不舒服的心理體驗時，他們就會不承認(rèn)、不接納這些想法，想人為的去用一種方式擺脫它，以達到保護自己追求完美的目的。

然而卻只能適得其反，而且這樣做的結(jié)果往往還加重了疾病的癥狀。相反，如果將這不舒服的情感體驗看作一種規(guī)律，順應(yīng)它，不極力消滅它，治療強迫癥就自然而然成功了。

譬如反復(fù)關(guān)門的行為利用順其自然法來治療的話：患者總是關(guān)了十幾下、二十幾下仍舊懷疑沒關(guān)好，這樣他們會產(chǎn)生兩種整體思想，第一種就是這樣會不安全？會不會對自己造成傷害？這是過度的自我保護。第二種，在關(guān)門的同時為自己這種異于常人的行為感到焦慮。

進行治療時讓患者順其自然，想關(guān)門，那就關(guān)，隨便關(guān)多少下都行，直到覺得無聊了。關(guān)門時不去對行為加以思索。這樣做的根據(jù)是：強迫來自潛意識，由于患者一直將壞的東西壓制在潛意識中，當(dāng)潛意識在承受不住時需要無能量的宣泄，并通過一些異常的行為表現(xiàn)出來，于是強迫癥狀被激發(fā)出來，所以需要做的就是不加壓制，順其自然。

就像彈簧，越是壓制它就跳得越高。也就是說，患者如果能夠放棄和自己的潛意識作戰(zhàn)，與自己的強迫癥融洽相處，在想要實施時任其而去，它自然鬧鬧就會收手。當(dāng)然，這樣的治療強迫癥方法最好加上藥物治療和心理輔導(dǎo)。

2.“三不”法

不怕它

很多人總“怕”強迫癥的出現(xiàn)。其實，這在正常人身上偶爾也會出現(xiàn)的，只不過當(dāng)事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是，越怕就越會出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來。

為什么一般人不會形成病態(tài)，而強迫癥患者則會形成病態(tài)呢？究其原因，是個性缺陷在作祟。因此，對于強迫癥，患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。

不理它

為什么很多患者與強迫癥斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢？原因就是不能做到“順其自然”。舉例說明，強迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢？答案就是停止拍球，球自然會靜止下來。對待強迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在，癥狀才會慢慢消失。

不刻意注意它

有的患者經(jīng)過初步治療后，強迫癥癥狀會大大減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時，他可能會想癥狀好久沒出現(xiàn)了，會不會再出現(xiàn)？這么一想，強迫癥癥狀果真就出現(xiàn)了，而且?guī)硇乱惠喛謶謴娖人季S的“浪潮”。這種反復(fù)是正常的。

我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述“三不”策略對待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對待它的有效辦法。

3.宣泄法

專家發(fā)現(xiàn)，凡是善于排遣不愉快情緒的人，絕大多數(shù)都能保持心身健康而不生病。而談到排遣、宣泄的具體方法，大吵、大罵、發(fā)牢騷都是不錯的選擇。例如，當(dāng)強迫患者在遭遇到長時間的內(nèi)心不快時，就會郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣、經(jīng)常與家人爭吵、辱罵他人，實際上這都是他們宣泄內(nèi)心情緒的方式。而且這種方式在心理學(xué)上還有專門的歸屬——宣泄療法。

宣泄療法是一種通俗易懂又行之有效的心理療法。吵鬧、大罵就是語言與活動宣泄法中的一種。通過這些在他人看來極端的方式將內(nèi)心的不良情緒及時地發(fā)泄出去，人會感到異常的輕松，原有的不安也會消失。因此可以避免因不良情緒而生的強迫、焦慮、恐懼等一系列心理問題。

總之，當(dāng)心理上出現(xiàn)不良感覺，我們要及時的宣泄，特別是強迫癥患者。而宣泄的方式，大罵、大吵、搞破壞等等都可以，只要能夠讓我們的心里舒服。當(dāng)然就個人而言，也可以向醫(yī)生咨詢請教最適合自己的宣泄方式。

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