關(guān)于失眠，你知道多少？

2018-05-16 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一個(gè)人需要睡多長時(shí)間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時(shí)。大致來說，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5～6小時(shí)。

失眠作為現(xiàn)代人最容易出現(xiàn)的精神疾病，已經(jīng)慢慢成為部分失眠患者的“催命符”，它就像是人們生命衰竭的“催化劑”，慢慢將人們推入衰老的無底深淵，而據(jù)精神健康專家的調(diào)查研究顯示，每一次失眠都相當(dāng)于損耗30分鐘的生命，當(dāng)你拖著疲憊的身軀，面對(duì)鏡中日趨憔悴的容顏，形神疲靡的度過每一天，你還會(huì)繼續(xù)對(duì)失眠無動(dòng)于衷嗎?——杭州寶善堂汪云忠

幾點(diǎn)睡最合適？

人體在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。

因此，21時(shí)到次日5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。實(shí)際生活里，建議盡量22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。

睡多久算夠？

一個(gè)人需要睡多長時(shí)間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時(shí)。大致來說，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5～6小時(shí)。

根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》，2015年中國人平均每天睡8個(gè)小時(shí)12分鐘，聽起來睡了好久，但仍有55.9%的中國人表示“沒睡夠”，48.6%的人起床后仍經(jīng)常會(huì)感到困倦。為什么呢？

“很多人睡得少，卻自感沒問題，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量好。”汪云忠表示，睡眠的質(zhì)量可用五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：

入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡。

睡眠深，不易驚醒。

無起夜或很少起夜，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。

起床快，早晨起床后精神好。

白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

因此，睡多久，個(gè)人需求差異很大，與個(gè)人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等多種因素有關(guān)。睡眠指數(shù)得分，才真正綜合體現(xiàn)“睡眠幸福感”，按職業(yè)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，媒體人連續(xù)多年睡眠指數(shù)得分墊底。

怎么知道是否失眠？

“睡眠就像給手機(jī)充電。”汪云忠說，但人睡覺時(shí)肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，新陳代謝速度減慢，胃腸道蠕動(dòng)也明顯減弱，處于一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)，充電的手機(jī)可享受不到這個(gè)。

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會(huì)加重或誘發(fā)心悸、胸悶、眩暈、頭痛等病癥。失眠持續(xù)久了，人還會(huì)記憶減退、性格情感改變等。

怎么知道自己是否失眠了？根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，以下其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí)，即可判定為失眠：

.連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡；

每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)；

在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難于入睡；

多夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣；

次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。