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神經(jīng)癥性抑郁——被放大的偶然

2018-05-16 來源：北京德勝門精神科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：抑郁性神經(jīng)癥又稱神經(jīng)癥性抑郁，是由社會心理因素引起，也往往與病人的個性偏離有關(guān);是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，嚴重程度可起伏波動;常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。

你真的了解抑郁癥嗎？遇到抑郁情緒我們應(yīng)該怎么辦呢？

現(xiàn)代人最常用的一個詞語，就是“抑郁”。

可是，真正讓大家對這種情緒關(guān)注，是因為張國榮跳樓、海子臥軌、崔永元在公開自己曾嚴重抑郁和最近的演員喬任梁的自殺，這個詞終被炒作的沸沸揚揚。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。在全球范圍內(nèi)，每年因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)高達100萬人。抑郁癥的發(fā)病率是11%，即每10個人就可能有1個抑郁癥患者。

挺可怕的數(shù)字!

抑郁性神經(jīng)癥又稱神經(jīng)癥性抑郁，是由社會心理因素引起，也往往與病人的個性偏離有關(guān);是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，嚴重程度可起伏波動;常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。患者有治療要求，但無明顯的運動性抑制或幻覺、妄想，生活工作不受嚴重影響。其具體表現(xiàn)為：

興趣減退甚至喪失

對日常活動和娛樂的興趣明顯減退，體驗不到樂趣和愉快。他們常?；乇軣狒[的場合，也無意留戀美麗的風景。

對前途悲觀失望

認為工作和事業(yè)已到了無法挽回的地步，個人前景暗淡，認為一切事物都毫無希望。

感到精神疲憊

精力明顯不足，打不起精神，想振作也振作也不起來。對生活和事業(yè)缺乏動力和熱情，似乎什么都不想做，也不想動。

無助感

對自己的痛苦處境感到無力自撥，即使別人幫助自己，也感到無濟于事，只能聽之任之。

自我評價下降

過分夸大自己的缺點，常常自卑、自責、內(nèi)疚，認為自己是無用的人，看不到自己的優(yōu)點與長處。也有些病人埋怨他人，感到委屈。

感到生命缺乏意義與價值

認為活著已沒有任何意義，常認為活著不如死了好。遇事老往壞處想，甚至企圖自殺，但在具體實施上，則又顯得顧慮重重。

如何正確面對抑郁癥

抑郁和抑郁癥是兩回事。

抑郁是一種情緒，情緒在一段時間里非常低落，但還可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可能出現(xiàn)抑郁情緒。

抑郁癥卻是一種心理障礙，主要表現(xiàn)為動力缺失、興趣減退。

抑郁癥是內(nèi)外因共同作用的結(jié)果，和自身性格有些關(guān)系，但不是決定因素，可能是成長經(jīng)歷，可能是家族基因，也可能是認知方式。一般來說，對自己苛刻、追求完美、太愛面子、不愛動卻愛胡思亂想的人，更容易得抑郁癥。

中重度抑郁癥一定是要通過藥物治療才能改善癥狀的。調(diào)整心態(tài)、接受心理咨詢、尋求家人的包容與支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓勵患者堅強、想開點，說者簡單，對當事人確是舉步維艱的事;多包容他們，積極催促治療;但也別把他們當病人對待，不給予過多關(guān)注，也不會置之不理;要督促按時吃藥、接受心理咨詢。

給抑郁癥患者的建議

生病只是一個信號，告訴你，你和自己的世界相處出現(xiàn)了問題，你如果還想活下去，那就去勇敢面對自己的內(nèi)心，讓自己發(fā)生改變。

1.尋求醫(yī)生幫助。去醫(yī)院精神科/心理衛(wèi)生科就診，以及規(guī)律地去見自己的心理咨詢師。按時服藥，切勿擅自停藥。服藥同時接受心理咨詢。

2.停止自責。自責可能是抑郁癥患者根深蒂固由來已久的思維模式，想改變會很難，但是，試著給自己手上帶個皮筋，每次開始習慣性自責時，就拉皮筋彈彈自己。

3、馬上做事。做一件自己原來擅長且喜歡的事，堅持下來，每天完成后獎勵一下自己，讓自己感受到成功的喜悅。

4.調(diào)整認知。引起我們情緒的不是事件本身，而是我們隊事件的看法。每天從生活中找一件事，記錄下來，并用積極的看法去看待此事。

5.融入群體?？梢詤⒓右恍┕鎴F體、成長沙龍活動中去，在你無力對抗糟糕情緒時給你出口，有一幫朋友不離不棄，他們隨時給你正能量，讓你不會過于消極評價自己。即使獨處晦暗，也能體會群體給予你的溫柔和關(guān)切的愛，并能從幫助他人的活動中，找到自己存在的價值和意義，讓你有信心活下去。

6、耐心等待。要改變固有的思維模式，絕不是一朝一夕，聽一個感人故事，悟一個人生道理。我們要有耐心，從生活中的小事入手，一天一點改變，記得還要自我肯定，整個過程，可能很短，可能很長，但這些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

7、安全環(huán)境。遠離讓你有消極情緒的環(huán)境，多給自己創(chuàng)造情感安全的環(huán)境。尋求讓你感受安全的人，包括專業(yè)的心理咨詢幫助。還可以告訴家人，讓他們理解你的狀況，說你需要陪伴，卻不需要建議。

8、堅持冥想。冥想是身心靈修習的一種行為，已被廣泛的應(yīng)用到抑郁癥的心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

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