大腦為什么需要睡眠，缺覺會怎么樣？

2018-05-15 來源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢波睡眠更多地發(fā)生在夜晚，它的特征是大量腦細(xì)胞的腦電活動節(jié)奏緩慢（每秒產(chǎn)生1至4次）。隨著夜越來越深，我們的REM睡眠越來越多。在REM睡眠期間，我們常常會做生動的夢。此時大腦所展現(xiàn)出的模式與我們清醒時類似。

現(xiàn)如今，有很多人都被“睡眠剝奪”虐過：感覺身體被掏空、暴躁易怒、很難集中注意力等等。所以，睡眠對大腦的重要性真的超乎想象。

盡管在入睡后大腦似乎“歇菜”了，但是它并不是不工作的。通過腦電活動模式的研究我們可以知道，當(dāng)你睡著時，大腦在兩種模式中轉(zhuǎn)換：快速眼動(REM)睡眠和慢波睡眠。

慢波睡眠更多地發(fā)生在夜晚，它的特征是大量腦細(xì)胞的腦電活動節(jié)奏緩慢（每秒產(chǎn)生1至4次）。隨著夜越來越深，我們的REM睡眠越來越多。在REM睡眠期間，我們常常會做生動的夢。此時大腦所展現(xiàn)出的模式與我們清醒時類似。

當(dāng)我們睡覺時大腦在做什么？

睡眠有很多功能。其中之一是幫助我們記憶白天的經(jīng)歷。REM睡眠對于情緒記憶（比如恐懼的記憶）和程序記憶（慣性記憶，如學(xué)會騎自行車）非常重要。另一方面，慢波睡眠能夠反映所謂“陳述式”記憶的存儲。這些記憶是對經(jīng)歷有意識的記錄，以及你所知道的事情（比如今天早餐吃的什么）。

在睡眠期間這些經(jīng)歷被重放，就像電影片段一樣，可以被倒回去。重放過程發(fā)生在海馬體的神經(jīng)元中，這個區(qū)域?qū)τ谟洃浄浅Ｖ匾藗冊谛∈笞呙詫m的過程中進(jìn)行海馬體研究。在經(jīng)歷了走迷宮的練習(xí)之后，當(dāng)小鼠休息時，它們的大腦中會重現(xiàn)通過迷宮的路徑。重放幫助加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，因此對于鞏固記憶非常重要。

當(dāng)我們?nèi)胨瘯r大腦會進(jìn)行“整理”，只保留它所需要的東西。

但是記住早飯吃的什么很重要嗎？也許不是，所以大腦需要選擇性地記憶。睡眠使大腦能夠篩選記憶，忘掉不重要的事情，記住重要的事情。大腦的做法是刪除掉不需要的連接。

一種名為“突觸平穩(wěn)假說”的睡眠功能理論認(rèn)為，在睡眠期間，大腦中的很多突觸連接都減弱了。

在我們清醒的情況下進(jìn)行學(xué)習(xí)時突觸連接會增強(qiáng)，睡時則會抵消這些增強(qiáng)作用。通過睡眠有效地“清理垃圾”，我們才可以在第二天繼續(xù)學(xué)習(xí)。干擾這個過程在某些情況下會導(dǎo)致更多的記憶被增強(qiáng)（也許是你不想要的記憶）。

睡眠對于保持大腦的最優(yōu)活動狀態(tài)很重要，隨著年齡增長我們的睡眠模式可以反映出這種重要性。嬰兒和孩子睡眠時間比成年人多得多，也許是因?yàn)樗麄兊拇竽X在發(fā)育，學(xué)習(xí)得更多，經(jīng)常要面臨新的狀況。

在年紀(jì)大的時候，睡眠減少且更加碎片化。這可能反映出對睡眠需求降低（學(xué)得更少了），也可能表明隨著衰老睡眠過程出問題了。

大腦也需要睡眠來做一些“家務(wù)”。最近的一項(xiàng)小鼠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠能夠清理大腦在清醒時積累的毒素，其中某些毒素還與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)。在睡眠期間，腦細(xì)胞之間的空間增加，從而使得有毒的蛋白質(zhì)被排出，以幫助我們遠(yuǎn)離神經(jīng)退行性疾病。

睡得不好會發(fā)生什么？

充足的睡眠對于學(xué)習(xí)和注意力非常重要。當(dāng)睡眠被剝奪時，我們無法關(guān)注大量的信息，也無法長期保持注意力。我們反應(yīng)時間減慢，創(chuàng)造力減弱，在解決問題時也不太可能發(fā)現(xiàn)背后的線索。

當(dāng)你睡眠不足時，大腦會在你清醒的時候強(qiáng)迫自己關(guān)閉幾秒鐘。在這個“微睡眠”期間，你會持續(xù)幾秒鐘無意識狀態(tài)而不自知。疲勞駕駛是車輛事故的主要原因，睡眠剝奪對大腦的影響和酒精一樣嚴(yán)重。睡眠剝奪還會導(dǎo)致工作中出現(xiàn)致命的事故，這也是倒班工作的人所面臨的問題。

睡眠對注意力的影響對兒童來說尤為重要，因?yàn)槿绻⒆铀卟蛔悖麄冊谡n堂上會異?；钴S并且搗亂。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)幾天比平時少睡一小時就會對孩子在課堂上的行為造成負(fù)面的影響。

長期影響是什么？

研究睡眠剝奪對人類的長期影響非常困難，因?yàn)樯婕暗絺惱韱栴}，但是長期的睡眠紊亂被認(rèn)為與多種大腦疾病相關(guān)，比如精神分裂癥、自閉癥和阿爾茲海默癥等。我們現(xiàn)在還不知道睡眠紊亂是這些疾病的原因還是癥狀。

總之，很多證據(jù)表明，健康的睡眠模式對于健康且功能良好的大腦非常重要。

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