賴床有了新理由：睡不夠會(huì)抑郁！

2018-05-01 來(lái)源：喜恩精神專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過(guò)去的研究已經(jīng)證實(shí)，嚴(yán)重的睡眠功能障礙與心理/精神健康之間存在密切聯(lián)系；而新的研究表明，即使是輕度睡眠持續(xù)時(shí)間不足也會(huì)對(duì)心理/精神健康產(chǎn)生不利影響，顯著增加抑郁、焦慮等不良精神癥狀的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)去的研究已經(jīng)證實(shí)，嚴(yán)重的睡眠功能障礙與心理/精神健康之間存在密切聯(lián)系；而新的研究表明，即使是輕度睡眠持續(xù)時(shí)間不足也會(huì)對(duì)心理/精神健康產(chǎn)生不利影響，顯著增加抑郁、焦慮等不良精神癥狀的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員對(duì)>20,000名成年參與者進(jìn)行了全國(guó)性的電話調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在正常睡眠時(shí)間范圍內(nèi)，每多出一小時(shí)的睡眠時(shí)間，抑郁、絕望、緊張、不安和煩躁等不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低；而另一方面，與最佳睡眠時(shí)間（定義為每晚7至9小時(shí)）相比，太少的睡眠會(huì)顯著增加以上不良結(jié)局。

另外，佐治亞南部大學(xué)（Statesboro）副教授凱利·沙利文博士（Dr.KellyL.Sullivan）在2017年美國(guó)神經(jīng)學(xué)研究院會(huì)議（AAN）上的演講說(shuō)道：“比最佳睡眠時(shí)間少1小時(shí)，這些癥狀的發(fā)生幾率就會(huì)增加60％至80％。”

這也就是說(shuō)，即使是有輕微的睡眠障礙導(dǎo)致了自己得到稍低于最佳睡眠時(shí)間的睡眠，這種情況我們也不能掉以輕心。”

盡管睡眠障礙在抑郁癥和/或焦慮癥患者中總體上是很常見(jiàn)的，但是在之前的研究中，還沒(méi)有在一般成年人群中控制其他風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行輕微睡眠障礙的研究。

2012年，研究人員在行為風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)系統(tǒng)中對(duì)20,851名參與者（50.4％女性，平均年齡47.5歲）進(jìn)行了電話調(diào)研。參與者被問(wèn)及各種健康問(wèn)題，包括睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀況和人口特征等，所有數(shù)據(jù)都來(lái)自參與者的自我報(bào)告。

參與者被問(wèn)及他們通常在24小時(shí)內(nèi)睡多少小時(shí)，當(dāng)然包括打盹和小憩的時(shí)間，也被問(wèn)及在過(guò)去一個(gè)月的時(shí)間里他們是否感到特別緊張、無(wú)望、不安或沮喪，以及一個(gè)月有多少天他們的精神狀態(tài)處于“不佳”。

研究結(jié)果，有60.6％的參與者報(bào)告了他們獲得了最佳睡眠（每晚7至9小時(shí)），23.8％的參與者報(bào)告了“少但可接受”的睡眠時(shí)間（6小時(shí)），12.9％報(bào)告了自己的睡眠時(shí)間不足（5小時(shí)或更少）。

在調(diào)整年齡、性別、種族和體重指數(shù)等因素后，睡眠時(shí)間與精神狀態(tài)“不佳”時(shí)間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，OR-0.80（95％CI，-0.94--0.66）。而在正常睡眠時(shí)間范圍內(nèi)，每增加一小時(shí)睡眠，不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)情況如下：

表1正常范圍內(nèi)多1小時(shí)睡眠，不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

值得注意的一點(diǎn)就是，以上數(shù)據(jù)是基于1小時(shí)睡眠的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的改變，連續(xù)幾小時(shí)睡眠的效果可以復(fù)合疊加。而除此之外，與最佳睡眠時(shí)間相比，睡眠不足和輕微睡眠不足都與更大的不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)：

表2睡眠過(guò)少和輕度睡眠不足VS最佳睡眠，不良精神狀態(tài)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)結(jié)果對(duì)比

另外研究還發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)的女性（比最佳睡眠少1小時(shí)）比男性發(fā)生不良精神狀態(tài)的風(fēng)險(xiǎn)更高，特別是在抑郁癥狀的發(fā)生上；并且，女性睡眠持續(xù)時(shí)間與精神狀態(tài)“不佳”時(shí)間之間的負(fù)相關(guān)性更強(qiáng)。然而，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不完全等同于睡眠質(zhì)量，而關(guān)于這一點(diǎn)，則需要進(jìn)一步前瞻性研究的評(píng)估。

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