隨著社會的快速發(fā)展與各種壓力的急劇增多，當(dāng)今社會中就連學(xué)生也會受這種大氛圍環(huán)境的影響而不知不覺中陷入某些心理疾病的困擾中。本文就拿精神障礙考試焦慮癥這一比較常見的心疾為例，為大家介紹下該病的自我調(diào)節(jié)方法都有什么。

　　精神障礙考試焦慮的緩解方法介紹：

　　1、認(rèn)知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

　　2、自信訓(xùn)練

　　精神障礙考試焦慮該如何是好？自信訓(xùn)練主要是通過考試焦慮患者自我表達(dá)正常情感和自信,使那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。

　　3、放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。

　　4、行為矯正。進(jìn)行放松訓(xùn)練，人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　關(guān)于精神障礙考試焦慮該如何調(diào)治的方法問題，心理醫(yī)生最后友情提醒大家的是，上面介紹的自我調(diào)節(jié)方法雖然能夠很好地緩解精神障礙考試焦慮的癥狀，但是作為病患自己及其家屬，還是應(yīng)該多從致病根源上進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)與治療，只有這樣才能徹底克服疾病的折磨。

（實習(xí)編輯：黎文婷）