如果你這樣想，那就錯(cuò)了。請(qǐng)先放下手中的煙，聽小編跟你擺事實(shí)，講道理……

 

焦慮、急躁、怒火滿腹的時(shí)候，很多人想到去點(diǎn)一根煙來幫助自己，借以平復(fù)情緒、放松心情。吸煙的確可以帶來當(dāng)下的鎮(zhèn)定和放松，這是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)尼古丁可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的尼古丁受體發(fā)生作用而改變多種神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，在這一過程中起主要作用的是煙堿型乙酰膽堿受體（nicotinicacetylcholinereceptor,nAChRs）。兩者結(jié)合后激活中腦多巴胺系統(tǒng)腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元，促使伏隔核釋放興奮性神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，這是一種能讓我們感覺快樂的物質(zhì)，吸煙者因此感受到令人愉悅的快感與放松感。

 

但是這種放松是非常短暫的，不僅治標(biāo)不治本，它還會(huì)抑制人自身的情感體驗(yàn)。打個(gè)比方說，原本遇到緊急情況，適當(dāng)?shù)慕箲]體驗(yàn)可以促進(jìn)思維的活躍，能夠更加清晰的與他人溝通表達(dá)想法。但大量的煙草則會(huì)阻斷這部分的情感體驗(yàn)，雖然會(huì)讓你感覺到片刻的平靜，但是卻降低了大腦覺醒水平。當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了尼古丁的作用時(shí)，一旦尼古丁撤掉，被“鎮(zhèn)壓”的不良情緒也會(huì)隨之升起。

 

吸煙之于不良情緒，既是因亦是果。人們往往因?yàn)閱栴}產(chǎn)生不良情緒（這是正常的），然后試圖用吸煙來“解決”不良情緒，結(jié)果卻是吸煙本身帶來的危害成為了新的問題。吸煙不僅會(huì)給身體帶來一系列的生理危害，研究顯示：吸煙人群的各項(xiàng)心理健康指標(biāo)比較不吸煙人群要差，包括敵對(duì)傾向、焦慮、抑郁、人際關(guān)系敏感等等。此外，煙草依賴與精神分裂癥、焦慮、抑郁的共病率也較高。

 

很多人會(huì)說，吸煙是為了提高注意力，是想要更好的工作。研究證實(shí)，尼古丁在短時(shí)間內(nèi)可以提高注意力，但是長(zhǎng)時(shí)間暴露于尼古丁的環(huán)境對(duì)大腦有損害作用，尤其是對(duì)掌管著注意力和沖動(dòng)控制的前額葉皮層的損害更嚴(yán)重。一項(xiàng)荷蘭雙生子研究提示，長(zhǎng)期暴露于煙草環(huán)境下的青少年注意力大大受損，并且影響終生。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，早年開始吸煙者，在晚年的記憶力和認(rèn)知能力會(huì)明顯下降，如果同時(shí)還有酗酒的習(xí)慣，認(rèn)知能力的下降速度則會(huì)更快。

 

如果你沒有考慮過吸煙給自己心理健康帶來的傷害，往往更不會(huì)意識(shí)到吸煙還與自己的社會(huì)支持狀況有關(guān)。有人調(diào)查汶川地震居民后發(fā)現(xiàn)，同樣是地震幸存者，有打麻將習(xí)慣的居民要比有吸煙或者喝酒習(xí)慣的居民心理狀況好。因?yàn)榇蚵閷⒌倪^程中需要他人互動(dòng)交流，因此可以獲得更多的社會(huì)支持，吸煙卻是一個(gè)人借助尼古丁的短暫的“自我欺騙”。試圖用吸煙來尋求安慰，只會(huì)讓你更加孤獨(dú)。類似的結(jié)果同樣適用于家庭，研究發(fā)現(xiàn)不良的家庭關(guān)系是中學(xué)生吸煙的危險(xiǎn)因素，而親密、融洽的家庭環(huán)境則可能會(huì)減少中學(xué)生吸煙。因此，下次覺得自己需要一根煙時(shí)，不妨想一想是否更需要找人來聊一聊？

 

（1）耐受性增加：多數(shù)吸煙者在首次吸煙時(shí)不能適應(yīng)煙草的味道，因此在開始吸煙的一段時(shí)間內(nèi)，煙量并不大。但隨著煙齡的增加，煙量也會(huì)逐漸增多，甚至超過每日60支，這對(duì)于一個(gè)非吸煙者來說是完全不能耐受的。

 

（2）戒斷癥狀：停用煙草后，體內(nèi)的尼古丁水平會(huì)迅速下降。通常在停用后的一天內(nèi)開始出現(xiàn)戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會(huì)出現(xiàn)體重增加。戒斷癥狀在停用煙草后的前14天內(nèi)最為強(qiáng)烈，大約1個(gè)月后開始減弱，但一些患者在特定環(huán)境下對(duì)煙草的渴求會(huì)持續(xù)1年以上。

 

（3）失去控制：多數(shù)煙草依賴患者知道吸煙的危害，并有意愿戒煙或控制煙量，但經(jīng)多次嘗試后往往以失敗告終，部分吸煙者甚至在罹患吸煙相關(guān)疾病后仍不能控制自己，無法做到徹底戒煙。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，多數(shù)吸煙者在戒煙后會(huì)有復(fù)吸的經(jīng)歷，這是一種常見現(xiàn)象。在僅憑毅力戒煙的吸煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持1年不吸煙。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試6到9次戒煙。

 

（1）對(duì)吸煙的強(qiáng)烈渴望或沖動(dòng)感；

 

（2）對(duì)吸煙行為的開始、結(jié)束及劑量難以控制；

 

（3）當(dāng)吸煙被終止或減少時(shí)出現(xiàn)生理戒斷狀態(tài)；

 

（4）耐受的依據(jù)，例如必須使用較高劑量的煙草才能獲得過去較低劑量的效應(yīng)；

 

(5)因吸煙逐漸忽視其它的快樂或興趣，在獲取、使用煙草或從其作用中恢復(fù)過來所花費(fèi)的時(shí)間逐漸增加；

 

(6)固執(zhí)地吸煙不顧其明顯的危害性后果，如過度吸煙引起相關(guān)疾病后仍然繼續(xù)吸煙。

 

依賴程度可根據(jù)吸煙量、戒斷癥狀嚴(yán)重程度、臨床評(píng)定量表得分判定。目前，臨床評(píng)定量表使用較多的是Fagerstr?m尼古丁依賴量表。

 

吸煙成癮不是一種行為習(xí)慣而是一種慢性疾病，需要進(jìn)行反復(fù)干預(yù)及多次戒煙嘗試。目前已有能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡(jiǎn)短建議、藥物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。下面小編提供一些小貼士來幫助你戒煙：

 

四問自己

 

①我的煙癮到底有多重？

 

（只是應(yīng)酬需要？每天克制不住的想要抽？已經(jīng)嚴(yán)重影響健康或生活？）

 

②我什么時(shí)候需要煙？

 

（仔細(xì)回憶，列出你會(huì)抽煙的場(chǎng)合、地點(diǎn)、時(shí)刻或者情緒，便于后期有意識(shí)的規(guī)避和遠(yuǎn)離）

 

③你的煙癮跟其他“癮”有關(guān)嗎？

 

（比如酒癮？或者賭博？）

 

④你感到吸煙已經(jīng)影響到你身體的哪些方面？

 

（痰多？胸悶？咽炎？醫(yī)生早已勒令你戒煙）

 

①定時(shí)間：確定一個(gè)兩周內(nèi)戒煙日期；

 

②找盟友：親友、同樣想要戒煙的煙友討論戒煙過程中可能遇到的困難，思考解決方法，并記錄下來；

 

③簽協(xié)議：找一個(gè)監(jiān)督者，制定獎(jiǎng)懲措施，你的懲罰就是監(jiān)督者的受益。（比如你破壞了計(jì)劃中一條，就給作為監(jiān)督者的女兒50元錢；如果你達(dá)到了階段性的勝利就從監(jiān)督者那里獲得對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)）

 

④開始行動(dòng)：遠(yuǎn)離煙草、以及一切讓你想要吸煙的環(huán)境、場(chǎng)合，做好應(yīng)對(duì)不良情緒的方法準(zhǔn)備。

 

如果通過上述“自己戒”中的方法仍覺困難，還可求助正規(guī)醫(yī)院的戒煙門診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況，提供藥物治療、替代治療和心理治療等綜合方法幫助你。

 

盡管戒煙之路困難重重，但戒煙之后獲益也是多多的。大量人群流行病學(xué)研究顯示，吸煙者戒煙后，患各種疾病的危險(xiǎn)性都在下降，戒煙行為會(huì)給您帶來各種驚喜（想了解戒煙帶來的驚喜，請(qǐng)戳下方視頻），而且只要戒煙任何時(shí)候都不算晚！