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如何戰(zhàn)勝抑郁?15種建議對(duì)你有用

2018-03-01 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想得越多,心情越糟,自己越難受。不要過(guò)分關(guān)注自己的負(fù)面情緒。想再多也是于事無(wú)補(bǔ),倒不如行動(dòng)起來(lái),讓事情更順心。

戰(zhàn)勝抑郁不容易,但這里的15條便利小貼士,能幫助你快速改善心情,建立起樂(lè)觀心態(tài),走出抑郁。

 
1、不要小題大作
 
不要陷入無(wú)畏的恐慌,比如事情將會(huì)最糟糕的方向發(fā)展,所有事情都可能會(huì)出錯(cuò)。要退一步,實(shí)事求是地看待生活。畢竟一次出錯(cuò)并不等于世界末日。

2、不要想太多
 
想得越多,心情越糟,自己越難受。不要過(guò)分關(guān)注自己的負(fù)面情緒。想再多也是于事無(wú)補(bǔ),倒不如行動(dòng)起來(lái),讓事情更順心。

3、向他人尋求幫助
 
如果某件事非常棘手,讓你更加郁悶難解,千萬(wàn)不要夸大困難。找個(gè)朋友聊一下,說(shuō)不定對(duì)方能給你指點(diǎn)迷津。

4、要看到事物積極的一面
 
當(dāng)你意識(shí)到自己情緒因生活中不如意之事而波動(dòng)過(guò)大,那可能是因?yàn)槟阒豢吹搅耸挛锵麡O的一面。為何不去尋找一下里面的積極因素,把這當(dāng)成自己變得更加強(qiáng)大的教訓(xùn)和機(jī)會(huì)呢?

5、不要過(guò)度分析
 
對(duì)過(guò)錯(cuò)耿耿于懷,細(xì)化分析,對(duì)緩解抑郁毫無(wú)幫助。與其無(wú)休止的回想問(wèn)題,深陷于細(xì)枝末節(jié)處無(wú)法自拔,倒不如想想有效的解決辦法。

6、對(duì)自己好些
 
人們由于情緒低落而自罵或者自虐。這時(shí)候,你要友好地對(duì)待自己,而不是跟自己過(guò)不去。要確保你的言行溫和有禮,鼓舞人心。

7、莫沉溺于過(guò)去
 
昨日之事已成定局,多思無(wú)益。即使昨日再美好,都已逝去。要向前看。

8、莫擔(dān)憂未來(lái)
 
你只能改變當(dāng)下的事情,所以,擔(dān)心未來(lái)是件浪費(fèi)時(shí)間的事情,特別是你對(duì)事情的走向一無(wú)所知時(shí)。相反,從現(xiàn)在開(kāi)始積極行動(dòng),這樣你才能經(jīng)受生活的考驗(yàn)。

9、避免“非黑即白”的是非觀
 
如果事情出了問(wèn)題,或者犯了個(gè)錯(cuò)誤,這并不意味著生活就此毀滅,你一無(wú)是處。不要對(duì)自己苛求,要學(xué)會(huì)更全面地看待問(wèn)題。

10、阿Q一下
 
科學(xué)證明,即使在不開(kāi)心的時(shí)候,微笑也可以促進(jìn)大腦釋放興奮因子。如果你覺(jué)得開(kāi)懷大笑有些過(guò)了的話,可以嘗試用微笑來(lái)改善你的心情。

11、別把自己當(dāng)成受害者
 
當(dāng)你情緒低落時(shí),你會(huì)以為那些不愉快皆是因你而起。不要把自己當(dāng)成受害者。你有能力去選擇自己應(yīng)對(duì)困難的心態(tài),態(tài)度決定一切。

12、運(yùn)動(dòng)一下
 
慢跑,跳蹦床可以讓你遠(yuǎn)離沮喪,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)生理是興奮的??梢試L試去運(yùn)動(dòng)一下,改善心情。

13、不要自我封閉
 
情緒不佳時(shí),對(duì)別人的言行會(huì)特別敏感,但此時(shí)把自己封閉起來(lái)心情會(huì)更糟。和朋友出去喝杯咖啡,或出外呼吸新鮮空氣,可以幫助你調(diào)整心緒。

14、幫助別人
 
幫助他人可以轉(zhuǎn)移注意力和穩(wěn)定情緒,也使自己感覺(jué)良好,不失為改善心情的良方。

15、學(xué)會(huì)感恩
 
將你生命中所喜愛(ài)的事情一一羅列出來(lái),會(huì)讓你心情愉悅。與其說(shuō)它是心理療法,更不如說(shuō)它教你認(rèn)清自己有多幸運(yùn),困難只是暫時(shí)的。
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