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健康的一半是心理健康:怎樣保持心理健康,遠(yuǎn)離抑郁?

2018-02-25 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

全國(guó)目前登記在冊(cè)的嚴(yán)重精神障礙患者達(dá)429.7萬(wàn)例。全國(guó)仍有2/3縣區(qū)無(wú)精神科和精神科醫(yī)生。沒(méi)有人對(duì)抑郁癥有絕對(duì)免疫力。到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病,自殺是其最可怕癥狀。

 
何為心理健康?
 
世界衛(wèi)生組織這樣給“健康”下定義:健康是指一個(gè)人生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都達(dá)到一個(gè)完好的狀態(tài),只有同時(shí)具備健康軀體和健康人格的人,才能適應(yīng)多變的社會(huì)。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織的口號(hào)是:“健康的一半是心理健康!”
 
所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

心理健康十要素:
 
1.有充分的自我安全感。
 
2.充分了解自己,并對(duì)自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。
 
3.生活目標(biāo)切合實(shí)際。
 
4.不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
 
5.能保持人格完整與和諧。
 
6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。
 
7.能保持良好的人際關(guān)系。
 
8.能適度表達(dá)和控制自己的情緒。
 
9.在符合集體的要求下,能積極地發(fā)揮個(gè)性。
 
10.在不違背社會(huì)的前提下,能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。

心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn):
 
判斷一個(gè)人的心理是否健康,是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括:
 
1.智力正常
 
2.情緒穩(wěn)定樂(lè)觀
 
3.人際關(guān)系和諧
 
4.行動(dòng)自覺(jué)果斷
 
5.熱愛(ài)學(xué)習(xí)、生活和工作
 
6.正確的自我觀

怎樣保持心理健康

保持樂(lè)觀的情緒
 
要熱愛(ài)生活,熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān),而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值,不斷感受成功的樂(lè)趣。

善于排除不良情緒
 
遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái),使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
 
經(jīng)常幫助別人
 
助人為樂(lè),是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時(shí)之難,也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
 
善待別人,心胸大度
 
以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處,會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候,要亮出高姿態(tài),待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你,這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。

要有廣泛的愛(ài)好
 
比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等,全身心地投入其中,享受其間的樂(lè)趣,既能增長(zhǎng)知識(shí),又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí),這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。

保持一顆童心
 
人到了而立之年以后,隨年歲的增長(zhǎng),有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺(jué),對(duì)什么都不感興趣了,這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心,對(duì)任何事物都有一種好奇,不論對(duì)知識(shí)更新,還是對(duì)身心健康都有好處。

養(yǎng)生活中的幽默感
 
除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外,在同事、朋友乃至家人中,說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言,對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會(huì)心的笑聲中,大家心情特別好。

學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系
 
隨著社會(huì)的發(fā)展,我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為,適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范,并不斷學(xué)習(xí),提高自己的適應(yīng)力,從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力,保持心理健康。
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