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強(qiáng)迫癥,你知多少呢?

2017-11-09 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)迫癥會(huì)給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān),會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí),應(yīng)該學(xué)會(huì)接受,使自己多放松,不要總是追求完美,其實(shí)有缺陷,我們才能不斷的進(jìn)步。

  總覺得手不干凈、老認(rèn)為門沒鎖好、反復(fù)查看垃圾桶……上述癥狀困擾著不少現(xiàn)代人,當(dāng)事人總會(huì)或無奈或自嘲地說一句“我有強(qiáng)迫癥”。其實(shí),這些小“怪癖”只算得上是強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念,不能算強(qiáng)迫癥。真正的強(qiáng)迫癥是什么呢?

  “非這樣不可”是典型表現(xiàn)

  愛干凈、想得細(xì)、有條理,原本都是好習(xí)慣,但假如這些行為都變成一種“非這樣做不可”的“儀式動(dòng)作”,就可能是強(qiáng)迫癥了。強(qiáng)迫癥的發(fā)病率正在不斷攀升。有研究顯示,普通人群中,強(qiáng)迫癥的終身患病率為1%~2%,約2/3的患者在25歲前發(fā)病。世界衛(wèi)生組織所做的全球疾病調(diào)查發(fā)現(xiàn),強(qiáng)迫癥已成為15~44歲中青年人群中負(fù)擔(dān)最重的20種疾病之一。不少患者常認(rèn)為這些癥狀表現(xiàn)是想法問題,想通了就好,因此沒能在起病之初及時(shí)就醫(yī),一些怕臟、反復(fù)洗手的患者可能要在癥狀嚴(yán)重到無法正常生活后才來就診,起病與初次就診間相隔十年之久,無形中增加了治療的難度。

  強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型,臨床表現(xiàn)以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主。強(qiáng)迫思維指腦海中反復(fù)出現(xiàn)某些想法,比如說完話后反復(fù)思考有沒有說錯(cuò)、反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會(huì)發(fā)生、懷疑自己開車是不是撞到了人等。這些想法常常令人很不愉快,伴有不能對(duì)瑣碎但必要的日常小事做決定,被形象地稱為“強(qiáng)迫性思維反芻”。當(dāng)事人往往徒勞地努力加以抵制,但最終總是失敗。強(qiáng)迫行為指重復(fù)出現(xiàn)一些動(dòng)作,如覺得手臟而反復(fù)洗手、生怕門沒鎖好而反復(fù)檢查、冰箱里飲料的數(shù)目不成對(duì)就會(huì)扔掉一瓶保證對(duì)稱等。很多時(shí)候,強(qiáng)迫思維與強(qiáng)迫行為是同時(shí)存在的。

  對(duì)自己苛待的人易強(qiáng)迫

  強(qiáng)迫癥的病因復(fù)雜、尚無定論,目前認(rèn)為主要與社會(huì)、個(gè)性、遺傳及神經(jīng)-內(nèi)分泌等因素有關(guān)。個(gè)性方面,一般內(nèi)心追求完美、對(duì)自己嚴(yán)格要求的人更易患上強(qiáng)迫癥。這些人往往從小接受相對(duì)嚴(yán)苛的教育,受父母教育觀念影響,常對(duì)自己感到不滿意,會(huì)習(xí)慣性地反省自己,甚至苛刻地檢查自己的言行,放大缺點(diǎn)。在這種情況下,他們可能會(huì)通過重復(fù)某一行為或觀點(diǎn)來修正自己的“不足”。久而久之形成習(xí)慣,“牛角尖”越鉆越深,最終讓自己陷入不反復(fù)做就焦慮的泥潭中。研究表明,一部分患者病前有強(qiáng)迫型人格,表現(xiàn)為謹(jǐn)小慎微、責(zé)任感過強(qiáng)、希望凡事都能盡善盡美,因而在處理不良生活事件時(shí)缺乏彈性,表現(xiàn)得難以適應(yīng)。

  強(qiáng)迫癥的自我療法:

  1學(xué)會(huì)放松

  過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕,大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán),盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法,全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去,讓整個(gè)身體活躍起來,大腦也會(huì)多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后,你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

  2接受不完美

  對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題,讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會(huì)毀掉你的人生。

  3失敗只是一次經(jīng)歷

  不要害怕失敗,與其不停地去想我要是失敗了怎么辦,不如告訴自己,失敗又怎樣,并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后,才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。

  4培養(yǎng)自己的幽默感

  如果一件事你可以嘲笑它,就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng),多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會(huì)讓你的人生更加幸福。

  強(qiáng)迫癥會(huì)給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān),會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí),應(yīng)該學(xué)會(huì)接受,使自己多放松,不要總是追求完美,其實(shí)有缺陷,我們才能不斷的進(jìn)步。

 

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