高壓的工作和忙碌的生活讓家長(zhǎng)們陪伴孩子的時(shí)間更加縮水。這種情形導(dǎo)致孩子在青春期往往面臨找不到訴說(shuō)對(duì)象的苦楚，久而久之很多青少年出現(xiàn)了不同程度的抑郁癥現(xiàn)象。家長(zhǎng)們要對(duì)此引起足夠的重視，一旦發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)出現(xiàn)悶悶不樂、寡言少語(yǔ)的現(xiàn)象，一定要及時(shí)與孩子溝通，避免孩子產(chǎn)生心理問題。以下給家長(zhǎng)們推薦四類對(duì)抑郁癥有明顯治療效果的食譜。

　　1、含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。

　　心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。

　　鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

　　3、多吃糖類。

　　吃糖類對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。

　　4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)【譯】是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與)能增加警覺性，白魚是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。