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輕度抑郁癥有什么癥狀?怎么自我治療?

2017-11-09 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于抑郁癥,大家其實(shí)并不怎么陌生,特別是近年來,抑郁癥已經(jīng)越來越受到大家的關(guān)注了。有人說,抑郁癥是一場(chǎng)情緒感冒,需要治療才能好。那么你知道輕度抑郁癥都有什么癥狀嗎?該如何自我治療?

  對(duì)于抑郁癥,大家其實(shí)并不怎么陌生,特別是近年來,抑郁癥已經(jīng)越來越受到大家的關(guān)注了。有人說,抑郁癥是一場(chǎng)情緒感冒,需要治療才能好。那么你知道輕度抑郁癥都有什么癥狀嗎?該如何自我治療?

  輕度抑郁癥狀表現(xiàn)

  感到情緒低落,悶悶不樂

  遇喜事而心不爽,易激惹、敏感多疑、固執(zhí),對(duì)自己、對(duì)生活沒有信心,總是感到不順心,厭惡參加集體活動(dòng),喜歡獨(dú)處。有的患者有輕度的無價(jià)值感,自認(rèn)為對(duì)社會(huì)沒做多少貢獻(xiàn)。有時(shí)還表現(xiàn)為疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語明顯減少??傊麄兝嫌X得“活得太累了”!

  常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀

  主要為疑病癥和強(qiáng)迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時(shí)患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷體檢也難釋其疑;有的會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感;有的患者常感生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,甚至以淚洗面,反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。

  有多種多樣的軀體癥狀

  如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,場(chǎng)伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,但各種檢查結(jié)果卻均為正常。

  抑郁癥“偏愛”以下人群

  1、懷孕、流產(chǎn)、分娩后、更年期等特殊階段,是抑郁癥的高發(fā)期。

  2、有遺傳相關(guān)性的人群。如父母雙方中一方患抑郁癥,其子女抑郁癥的患病率為25%。這是因?yàn)槿绻改富加幸钟舭Y,沉默少言,害怕各種社會(huì)活動(dòng),或者對(duì)事物的知覺過于敏感,身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀,這些都會(huì)直接影響到孩子的情緒和個(gè)性發(fā)展。

  3、處于人生的青春期、更年期、老年期階段的人群。

  4、人際關(guān)系不良、離婚、分居、獨(dú)居的人群。多數(shù)患者其有明顯的內(nèi)向、孤僻的性格,他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。

  5、處于高度壓力、激烈競(jìng)爭(zhēng)中的人群。據(jù)調(diào)查顯示,公務(wù)員和白領(lǐng)是抑郁癥的高發(fā)人群。因?yàn)檫@些人中,希望理想中的狀態(tài)比現(xiàn)實(shí)中要好,抑郁感受一產(chǎn)生就壓抑下去。

  6、處于應(yīng)激狀態(tài)的人群。如某些社會(huì)事件、天災(zāi)人禍的受害者等。在臨床就診者中,親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴(yán)重的軀體疾病、學(xué)習(xí)和工作中的困難和挫折等,這些應(yīng)激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發(fā)此病癥。

  醫(yī)生表示,抑郁癥是常見病,也是完全可治的病。如果全社會(huì)高度重視心理衛(wèi)生,對(duì)重點(diǎn)人員進(jìn)行心理干預(yù),家庭成員的相互關(guān)愛,出現(xiàn)心理危機(jī)時(shí)的心理衛(wèi)生介入,處理事件時(shí)的全面考慮,可以減少悲劇事件的發(fā)生。

  五個(gè)方法遠(yuǎn)離抑郁癥

  適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾

  如對(duì)令你傷感的地方不要去,對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。

  要設(shè)法睡好覺

  只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。

  做到“三個(gè)不”來預(yù)防抑郁癥

  即:對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

  多到戶外活動(dòng)

  研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

  調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

  由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

  其實(shí)預(yù)防抑郁很簡(jiǎn)單的,最主要的就是保持良好的心態(tài),多跟周圍人接觸,要自信,不要把收入開支看的太重要,像逛公園,打羽毛球,釣魚都是不需要太大消費(fèi)甚至不需要消費(fèi)的,想開,無論你吃什么住什么樣的房子,人不都只有那么幾十年嗎?善待自己,遠(yuǎn)離抑郁!

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