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如何避免郁悶情緒變成?。拷棠?招輕松遠(yuǎn)離抑郁!

摘要:臨床上常見的身體癥狀包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適,建議及早尋求專業(yè)協(xié)助。

  當(dāng)代人們的生活壓力大,如果出現(xiàn)一時(shí)的情緒低落很正常,但心情持續(xù)低落一個(gè)月以上,就要當(dāng)心抑郁癥找上門來。尤其需要注意的是當(dāng)自己或身旁親友出現(xiàn)異常情況,例如本來愛出去走走,現(xiàn)在卻不想動(dòng),或是動(dòng)不動(dòng)就想哭等等,更要當(dāng)心。

  很多人簡(jiǎn)單的誤以為心情不好就是抑郁癥,其實(shí)不是。例如某個(gè)人失戀,情緒一度低落,在和朋友談心之后,慢慢釋懷,情緒狀況漸漸變好,就屬于正常的情緒波動(dòng)。

  抑郁癥的臨床診斷包含一下幾點(diǎn):

  1、持續(xù)2周的睡眠改變(幾乎天天失眠或嗜睡);

  2、思維遲緩,注意力不集中;

  3、食欲的明顯改變(增加或變差)或幾乎每天覺得疲累等身體癥狀;

  4、有自殺年頭或?qū)嵤┳詺⑿袨椋?/p>

  5、臨床上常見的身體癥狀包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適,建議及早尋求專業(yè)協(xié)助。

  A型人格:抑郁癥潛在患者

  A型人格有以下特征:攬下太多責(zé)任、追求完美、較壓抑自我、好競(jìng)爭(zhēng)、急性子、敏感、在意別人眼光等,說明如下:

  1、攬下太多責(zé)任

  心理醫(yī)生解釋,這些人責(zé)任心過強(qiáng),總覺得自己要負(fù)責(zé),有事情要出面處理,長期下來攬了太多責(zé)任,如果事情沒做好,會(huì)覺得是自己的錯(cuò),常有負(fù)面情緒,就比較容易抑郁。

  2、追求完美

  此性格的人會(huì)要求自己的功課、事業(yè)、婚姻等所有東西都要很完美,也會(huì)進(jìn)一步要求伴侶,如太太會(huì)要求先生要多體貼,幫忙顧孩子,會(huì)要求小孩功課也要達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。若周遭人不聽勸,這類患者會(huì)想要掌控,但客觀來看,這已超過他能掌控的范圍,長期面對(duì)他人達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn),易感到抑郁。

  3、敏感、在意別人眼光

  敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人,都是抑郁癥的高危險(xiǎn)群。這些人比較壓抑,當(dāng)事情做不好時(shí),就覺得都是我不好。他們還有另一個(gè)特征,就是表面上看起來陽光燦爛,要撐面子,達(dá)不到期待時(shí),又抑郁萬分。

  六招教你輕松遠(yuǎn)離抑郁!

  1、積極的多參加一些體育活動(dòng)。每天參加一些體育鍛煉會(huì)很好的排除自己心理的陰影,這種體育活動(dòng)還會(huì)帶動(dòng)人們都積極性,讓快樂的情緒持續(xù)很久!

  2、善于合理的表達(dá)自己的感情。很多情況下,有抑郁情緒的人都會(huì)刻意的壓抑自己的不滿,憤怒情緒??墒且?,越是這么壓抑,抑郁情緒非但沒有得到排解,還會(huì)影響到自己的身心健康。所以合理的表達(dá)自己的情緒是很關(guān)鍵的。

  3、目標(biāo)要有可行性。我們有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍└静粫?huì)實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想浪費(fèi)了很多自己的時(shí)間,然后結(jié)果帶給我們的是失望和煩惱。然而,如果設(shè)定了一個(gè)合理可行的目標(biāo)之后,我們會(huì)為這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行努力,不斷的充實(shí)自己。

  4、選擇一些對(duì)抗抑郁癥使人快樂的食物。例如深海魚、香蕉、葡萄、櫻桃、南瓜等。

  5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

  6、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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