我跑步有半年多了，從最開(kāi)始的晚上跑，變?yōu)樵缤砼?，而后又變成早上跑?/p>
今年抑郁復(fù)發(fā)，2個(gè)多月（第一次的抑郁是2年）。其實(shí)，我一開(kāi)始不知道自己抑郁了，這次的抑郁是在創(chuàng)業(yè)過(guò)程中因?yàn)閴毫薮舐l(fā)作的，我首先只是感覺(jué)自己沒(méi)以前那么有激情，然后跑步也放棄了，慢慢地發(fā)展為天天躺著，痛苦；去上班，卻什么也不會(huì)干。我也有過(guò)在去公司的半途中折回家，最后發(fā)現(xiàn)以前幾分鐘做完的小功能設(shè)計(jì)我都不會(huì)做了，做任何的決定都非常艱難。最后，發(fā)展為越來(lái)越害怕工作，恐懼工作，徹底地?zé)o法上班了。
休假了20來(lái)天，積極參與到治療中。
首先從天天睡覺(jué)中走出來(lái)，開(kāi)始參與跑步。
第一天在校園的6圈跑起來(lái)很艱難很艱難，真的特別想放棄。但堅(jiān)持下來(lái)了。跑完，繼續(xù)睡覺(jué)，看視頻，從早上看到晚上。就這樣堅(jiān)持了一星期。
第二周，我給自己增加了一點(diǎn)難度，每次跑8圈，早晚跑。跑完繼續(xù)睡覺(jué)。
第三周，我發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)很輕松了，然后開(kāi)始想看書(shū)了。
第四周，我不去跑步我已經(jīng)不舒服了，然后開(kāi)始繼續(xù)看書(shū)，最后遇到了屠呦呦老師的報(bào)道。那一刻，屠老師給我的生命重新注入了活力。
到現(xiàn)在，我從抑郁中走出來(lái)3個(gè)多月了，我已經(jīng)快樂(lè)了3個(gè)多月，也就是大家在溫暖家園所見(jiàn)到的每天很嗨的杰西西。當(dāng)然，我不否認(rèn)，在這過(guò)程中，我也遇到好幾次情緒不好的時(shí)候，每次不快樂(lè)，我都會(huì)去跑步。跑完，情緒狀態(tài)好很多。
其實(shí)，我一直覺(jué)得跑步是抑郁的終結(jié)者（哈哈），原因有以下幾點(diǎn)：
一、運(yùn)動(dòng)算一種行為治療
在抑郁的第一或第二階段，我們什么事情都做不了，以為喪失了所有的意志力和行動(dòng)力。其實(shí)，堅(jiān)持一下下，給自己一點(diǎn)勇氣，給自己定一個(gè)小目標(biāo)。比如，今天跑2400米。我知道，在這堅(jiān)持的過(guò)程中，你會(huì)很痛苦，甚至你跑到800米時(shí)就已經(jīng)跑不了。但想想前面的目標(biāo)，堅(jiān)持下去。最后，跑完，你能體會(huì)到那種心情。
目標(biāo)和目標(biāo)的完成這個(gè)結(jié)果之間，就形成了一種正向的強(qiáng)化。隨著你做得越來(lái)越多，你被強(qiáng)化的次數(shù)越來(lái)越多。慢慢地，你的信心也會(huì)建立起來(lái)。
二、跑步，其實(shí)也算一種運(yùn)動(dòng)的冥想
抑郁的時(shí)候，其實(shí)幾乎每個(gè)人或多或少會(huì)有些強(qiáng)迫的無(wú)法停止的負(fù)性思維。跑步的人都知道，在跑步時(shí)，我們會(huì)專注于這個(gè)過(guò)程，使我們能暫時(shí)從負(fù)性情緒中掙脫出來(lái)，恢復(fù)暫時(shí)的平靜。真正地去感受我們的呼吸，我們的身體，我們的存在。
三、跑步，是一種使生化遞質(zhì)平衡的過(guò)程
我們常聽(tīng)說(shuō)，跑步一次相當(dāng)于吃一次抗抑郁藥，實(shí)際上跑步會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽為具有神經(jīng)性活動(dòng)的多肽類神經(jīng)遞質(zhì)，作用于腦內(nèi)的鴉片受體，是人體的”天然藥物”。內(nèi)啡肽與情緒活動(dòng)，學(xué)習(xí)記憶過(guò)程有密切關(guān)系。其實(shí)，就我個(gè)人發(fā)現(xiàn)，不管是情緒低落，還是過(guò)于興奮，其實(shí)跑步都有效，在過(guò)于興奮無(wú)法入睡，跑一跑睡眠也會(huì)好很多。
四、跑步是一種最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有以上的功效，但從成本和是實(shí)現(xiàn)性來(lái)說(shuō)，跑步是成本最小的運(yùn)動(dòng)，只要你有心，其實(shí)基本上都可以完成，只要你想堅(jiān)持，基本上都可以做下去。在堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越好，自信心越來(lái)越強(qiáng)。特別是如果能做到每天上班前跑一跑，跑完洗個(gè)熱水澡去上班，那一整天的工作效率很高，那一天的情緒基本上也能得到保障，這是我堅(jiān)持2個(gè)多月的上班前跑步的總結(jié)，當(dāng)然我的老師也跟我說(shuō)過(guò)。
五、在跑步中鍛煉自己的耐力，意志力和專注度
跑步是一種潛移默化的運(yùn)動(dòng)，也許，他不會(huì)像藥物那樣馬上讓你看到效果。但實(shí)際上，在堅(jiān)持的過(guò)程中，在感受生活的過(guò)程中，跑步已經(jīng)慢慢地改變了你，這包括你的三分鐘熱情，堅(jiān)持半年的跑步，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你還有一件事可以堅(jiān)持這么久；在跑步的過(guò)程中，其實(shí)不管你跑多久，也有不想起床的時(shí)候，但跑步已經(jīng)形成了習(xí)慣，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，習(xí)慣是具有制約性的作用的，這種內(nèi)在的制約是會(huì)驅(qū)使你繼續(xù)堅(jiān)持。
到現(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持了半年多，我也感受到了跑步帶給我的種種好處。也許，我這輩子都會(huì)把跑步堅(jiān)持下去，做個(gè)自信的人，做個(gè)專注地把跑步做下去的人。
最后送一句話給大家：我們?cè)趫?jiān)持中找到自信，在自信中堅(jiān)持。希望所有的抑友們能堅(jiān)持下來(lái)，不放棄，一起戰(zhàn)勝抑郁。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥561、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥76用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥62舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥46舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥24舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥17用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥44舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥87本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥12各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥50本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥20本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥19本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥19本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥13用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥46本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）等。
健客價(jià)： ￥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥461.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥501．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥981．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥22
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