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晚上老是做怪夢,七個原因來解釋!

2017-09-21 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠,做夢時供氧量下降,易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠??漆t(yī)生了。
  做怪夢的七個原因:

  1、壓力大

  白天壓力大和太焦慮,會對夢境產(chǎn)生巨大影響,這可能是由于大腦用負(fù)面情緒來處理這些不良體驗。

  2、睡前吃了辛辣食物

  辛辣食物會加快代謝速度和提升體溫,進而增加大腦的活動,特別是在夢境容易發(fā)生的快速眼動睡眠期間。因此睡前應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。

  3、入睡前看電視

  夢來自于人們的潛意識,如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節(jié)目,頭腦就會更關(guān)注這些情節(jié),造成稀奇古怪的場景出現(xiàn)在夢中。

  4、前一晚沒睡好

  人們在睡眠不足時,可能在隨后幾天的晚上,體驗到更強烈、更長的快速眼動睡眠,這種現(xiàn)象也被稱為快速眼動睡眠反彈。因此,夢境也可能因此更加密集、激烈。

  5、患有呼吸暫停綜合征

  由于睡眠呼吸暫停會干擾睡眠,做夢時供氧量下降,易造成夢境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠??漆t(yī)生了。

  6、最近停止服用了某種藥物

  常見的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會抑制人在睡眠過程中做夢。在停服這些藥的前幾天里,夢會全力“返回”。瘋狂離奇的夢也可能在突然間停止長期飲酒或吸食大麻等壞習(xí)慣之后發(fā)生。

  7、服用了含有褪黑素的補充劑

  服用含褪黑素激素的補充劑會加快入睡,增加睡眠,但這也會增加夢的強度,而且高劑量的褪黑素可能會造成焦慮和易怒。睡眠專家建議,盡量科學(xué)合理使用天然草藥制劑,讓你的睡眠更自然。

  讓你擁有好睡眠的方法:

  正確呼吸

  平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的,可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利于緩解神經(jīng)緊張,練習(xí)打哈欠也不失為一個好方法,打著打著你就會非常想睡了。

  晚上不玩游戲

  年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

  勞逸結(jié)合

  睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。工作不交替的話,就容易出現(xiàn)噩夢,甚至睡不著。因此無論如何,每周應(yīng)抽出半天到郊外放松,或至少離開平時工作環(huán)境休息半天。

  晚餐后散步

  晚餐后散步真是一個值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。

 

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