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心理學(xué)告訴你怎樣靠運(yùn)動(dòng)改善心境

2017-09-21 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。研究表明,運(yùn)動(dòng)的心理益處很大程度上來(lái)自于腹式呼吸,進(jìn)行瑜伽、太極、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以采用。
  首先,體育心理學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)至少具有以下心理益處:

  無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和類型如何,都會(huì)緩解焦慮、緊張。

  在緩解抑郁方面,運(yùn)動(dòng)與心理療法一樣有效。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與自尊增強(qiáng)相關(guān)。

  運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病。

  運(yùn)動(dòng)有助于智力和認(rèn)知功能的改善。

  運(yùn)動(dòng)有這么多的好處,但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻從來(lái)不是容易的事。那么問(wèn)題來(lái)了,到底怎樣把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃付諸實(shí)施呢?體育心理學(xué)家給出了以下建議:

  設(shè)置運(yùn)動(dòng)誘因,如提示標(biāo)語(yǔ)、健身海報(bào)。

  根據(jù)自身情況設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)和頻率。

  參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),與朋友一起運(yùn)動(dòng)。

  簽訂運(yùn)動(dòng)行為契約或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃書(shū)。

  多樣化運(yùn)動(dòng)選擇,使運(yùn)動(dòng)變得有趣。

  圖表記錄運(yùn)動(dòng)情況,給予自己獎(jiǎng)勵(lì)。

  根據(jù)自身情況,靈活設(shè)置運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

  獲得來(lái)自配偶、家人和朋友的支持。

  寫(xiě)每日運(yùn)動(dòng)日記。

  列出運(yùn)動(dòng)對(duì)你的益處。

  關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身的體驗(yàn),身心合一,活在當(dāng)下。

  注重運(yùn)動(dòng)過(guò)程而非結(jié)果。

  運(yùn)動(dòng)改善心境指南

  ★節(jié)奏地進(jìn)行腹式呼吸。研究表明,運(yùn)動(dòng)的心理益處很大程度上來(lái)自于腹式呼吸,進(jìn)行瑜伽、太極、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以采用。

  ★減少與他人的競(jìng)爭(zhēng),集中精神體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)本身的樂(lè)趣。

  ★選擇封閉環(huán)境的可預(yù)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),如高爾夫、游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)便可以忽略環(huán)境、自由聯(lián)想。

  ★有規(guī)律地重復(fù)動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)便能進(jìn)行內(nèi)省和創(chuàng)造性思考。

  ★注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和頻率。研究顯示,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到20~30分鐘,強(qiáng)度中等,每周2~3次。

  ★在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣!

 

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