好的變化,如結婚、生子;壞的如離婚、待業(yè),日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。
緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。
普通的緊張都是暫時性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。那么我們要如何緩解緊張呢,下面分享緩解緊張的實用方法。
過分緊張會產生緊迫感、壓力感和焦慮感,引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性:
其一、能使人學會通過各種因素的調節(jié),產生較好的適應能力,提高心理素質,有利于事業(yè)的成功。
其二、是如果持續(xù)的劣性應激難于解脫,則易引起身心疾病,影響身心健康。有關專家提出:持續(xù)的劣性應激,可導致體內的免疫活性物質的生物活性水平降低,機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節(jié)也隨之發(fā)生紊亂,對很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展有推波助瀾的作用。因此。緩解心理上的緊張狀態(tài)應是當代青年人自我保護的一項重要內容。
一、自我心理調節(jié)
心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊、一吐為快,或出去走走,上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時,也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些、困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績,要有信心,堅信自己的力量。這樣有利于理清思路,客服困難,走出逆境。
二、如何緩解緊張呢,試著放松
身體是一所房子,精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內觀能幫助我們做到這一點。
以下是幾個人人皆宜的訓練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群
靜靜地進入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。
重新與身體建立聯(lián)系
仰臥,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。
提高自己的警覺
雙眼閉合,全身放松坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心里慢慢默念(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
三、經常參加體育鍛煉
經常參加體育運動,能有效地增強機體器官、系統(tǒng)的功能,所以應養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放松心理,又能增強體質。
必要時求助于心理咨詢。如果遇到心理危機而難以自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫(yī)生咨詢,以及時解決問題而不致泛化、擴大。
四、開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀,能消除陰郁的面部表情,還能幫助胳膊自然擺動。
五、實事求是的制定目標
1、客觀地認識自己和評價自己的能力,把握好自己的方位和坐標,看準機遇,發(fā)揮自己的作用,并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學習和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,并適當留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息時間,盡量讓精神上繃得緊張的心理有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,也不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標”而白白地嘔心瀝血,弄得精疲力竭。
六、工作中機體的協(xié)調平衡
工作如何緩解緊張情緒,利用平衡身體各部分機能可以大大緩解緊張的情況。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己工作特點,使日常自我健康與工作結合起來。
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