自卑，表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

　　經(jīng)常遭受失敗和挫折，是產(chǎn)生自卑心理的原因。一個人經(jīng)常遭到失敗和挫折，其自信心就會日益減弱，自卑感就會日益嚴(yán)重。

　　自卑的產(chǎn)生會抹殺掉一個人的自信心，本來有足夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù)，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。

　　由于自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。

　　如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理：

　　童年教育

　　自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對子女寄以超過其實際可能的期望值，要客觀地觀察并承認(rèn)子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。

　　化不利為有利

　　自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補它，從而達到人生的目標(biāo)。

　　系列擺脫法

　　若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實現(xiàn)目標(biāo)，這叫作系列擺脫法。

　　共鳴性理解

　　對懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　行為矯正法

　　要針對自己的弱點制訂一個逐步訓(xùn)練的計劃，并堅持不懈地執(zhí)行。如爭取在集會上發(fā)言，主動接觸陌生人;可以預(yù)先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　集體心理治療

　　對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

　　伴同心理障礙的治療

　　若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調(diào)，應(yīng)當(dāng)求醫(yī)輔用適當(dāng)藥物同時治療。當(dāng)自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，積極配合心理專家和藥物治療。

　　對于有自卑感的人給出幾點建議：

　　一、學(xué)會接納自己，認(rèn)可自己的不足，同時肯定自己的價值、自己的所長，改變不良認(rèn)知，即認(rèn)為自己不行的錯誤認(rèn)知。

　　二、有意識地在簡單的工作或是社交活動中鍛煉自己的能力，循序漸進，由易到難，逐漸培養(yǎng)自信。

　　三、遇有讓自己壓力過大的事情，事前做充分準(zhǔn)備，做最壞的打算，預(yù)想自己即使弄糟也沒什么大不了的，理性認(rèn)識事情的后果，避免盲目擴大失敗后果，從而無形中增加壓力。做事不要過于追求完美，量力而行，不給自己施加更多無謂的壓力。

　　四、學(xué)會自我放松，可以通過選擇興趣愛好，比如讀書、散步等來緩解自己的緊張情緒，從而在真正的社交中達到可以自我放松的能力。

　　五、將與別人的差距轉(zhuǎn)化為前進的動力，相信行動遠比思想更重要，更多地關(guān)注行動，不斷完善自己，強化自己，從而增強與人交往的信心。