睡前一分鐘，讓你輕松入睡

2017-08-29 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)。

　　誰(shuí)都有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠。覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，甚至?xí)恢睈盒匝h(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？

　　其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)“睡前操”，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺(jué)到天亮。

　　跪式

　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

　　剪刀腳式

　　平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

　　躺臥式

　　可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)。

　　長(zhǎng)期坐辦公室的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

　　抱膝式

　　如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

　　腳踝式

　　很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

　　看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺(jué)到天亮。

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