四招方法改善睡眠質(zhì)量

2017-08-28 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：壓力大的話(huà)，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

　　心神入體則寐，離體則不寐。失眠是身體與心神分離，身心不合一，就是心神不入體。

　　“那么，怎樣讓自己的身心神合一呢？”

　　首先，要讓身體放松，心靈放空。那應(yīng)該怎么做呢？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是交托交付，把身體交托出去，把心靈交付出去。完全的交托交付，會(huì)讓自己感覺(jué)到踏實(shí)的安心。最好的狀態(tài)是，身體幾乎沒(méi)有重量了，覺(jué)知好像不存在了，意識(shí)也漸漸消失了。然后，就能夠慢慢地安靜地走進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)了。

　　自我引導(dǎo)入眠法

　　在睡眠前，來(lái)做一個(gè)冥想，自我引導(dǎo)，進(jìn)入好睡眠。

　　請(qǐng)先做三次深呼吸，讓身體完全放松。然后對(duì)自己說(shuō)：

　　●我把我的手托付給床

　　●我把我的腳托付給床

　　●我把我的胸背托付給床

　　●我把我的腰腹托付給床

　　●我把我的臀部托付給床

　　●我把我的頭頸托付給枕頭

　　●我把我身體的所有重量，托付給我睡著的這個(gè)床

　　●我把我的心托付給上方的這個(gè)空間

　　●我把我的意識(shí)托付給神圣的存在....

　　●而我自己，則安然入眠....

　　睡眠淺怎么辦？教你幾招從根部改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠淺實(shí)際上是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。如何解決睡眠淺的問(wèn)題呢？給大家分享一些方法。

　　1、改善睡眠環(huán)境：睡眠淺的話(huà)，有點(diǎn)聲音就會(huì)蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺(jué)時(shí)帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗，不要開(kāi)燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽(yáng)光，避免早晨的陽(yáng)光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

　　2、注意飲食：不要在太晚的時(shí)候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

　　3、改變生活習(xí)慣：睡前不要吸煙。煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。晚上也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。不要在臥室工作、娛樂(lè)。睡前可以洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己放松下來(lái)，可以提高睡眠質(zhì)量。白天除了午睡半小時(shí)，盡量不要睡覺(jué)。

　　盡量保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間，周末也不要打破睡眠習(xí)慣。

　　4、放松減壓：壓力大的話(huà)，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

　　以上是解決睡眠淺問(wèn)題的一些小方法，你可以根據(jù)自身情況做出改變。需要提醒的是，睡眠習(xí)慣需要慢慢改變，短時(shí)間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

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