隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會的進(jìn)步，工作和生活節(jié)奏逐漸加快，在人們選擇機(jī)會的同時，自己也同時被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受工作壓力，并出現(xiàn)了明顯的心理反應(yīng)，如：緊張、焦慮、煩燥不安，易發(fā)脾氣，情緒低落，甚至有時還對工作產(chǎn)生了畏懼感。

　　心理專家指出，其實像小李這樣的人不在少數(shù)，由于工作或生活變化或是適應(yīng)不良引起心理壓力過大、過久，沒有適時的舒緩調(diào)解，積壓在心頭，就易使心理因承受不了而失去平衡，引起情緒惡化，甚至導(dǎo)致進(jìn)一步的嚴(yán)重后果。生活、工作中的壓力無處不在，有一些是我們無法避免的，我們能做到的就是學(xué)會調(diào)整自我，完善自我，適時紓緩壓力，提高維護(hù)心理健康意識和方法，學(xué)會自助。如果自我無法緩解，就應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，學(xué)會求助。

　　那么我們應(yīng)該如何自助呢？

　　心理專家建議可以從以下幾個方面做起，首先，要設(shè)定一個切實可行的目標(biāo)。要充分考慮到自身的特點，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標(biāo)時要注意揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮穩(wěn)步發(fā)展的長處。設(shè)定好目標(biāo)，并將目標(biāo)分解為為多個易于達(dá)到的小目標(biāo)，然后有步驟有計劃的實施。但是，如果條件不具備，或者你通過多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么你應(yīng)該分析一下，這個目標(biāo)對于你是否合適，如果不合適，適時地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，為你工作生活注入新的動力。

　　其次，不管工作多忙，要保證一個相對規(guī)律的生活。應(yīng)該注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情。長期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，還會影響你的身體健康。俗話說，“身心健康才是革命的本錢”。

　　最后，如果你因為出現(xiàn)情緒變化或者嚴(yán)重的心理問題，就要及時尋求專業(yè)的心理幫助，這就像普通感冒，有的過幾天就好了，有的服用感冒藥治好，而有的出現(xiàn)高熱，甚至引起支氣管肺炎，就應(yīng)該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給進(jìn)行系統(tǒng)治療，對癥下藥。在你心理調(diào)整不過來時，心理專家通過心理治療及藥物治療，能幫助你減輕痛苦強(qiáng)度，縮短痛苦時間，矯正心理上的偏差，讓你更好地回歸工作與生活。

　　不管做什么，其實最重要的是健康。在健康基礎(chǔ)上去享受生活的美好，這才是好品質(zhì)的生活。好品質(zhì)的生活必須具備一個最重要的根基，如同大樹的根，這個根就是快樂的心情，就是良好的心理狀態(tài)。

　　心理專家有幾點建議：

　　一、愛別人，先給他人快樂；

　　二、努力協(xié)調(diào)好夫妻和家庭關(guān)系；

　　三、妥善處理好同事、鄰里和上下級關(guān)系；

　　四、熟悉業(yè)務(wù)，做好本職工作；

　　五、對人、對事期望值不要過高；

　　六、堅持鍛煉身體，心情舒暢；

　　七、加強(qiáng)自我修養(yǎng)，寬厚待人，與人為善。

　　八、熱愛生活，培養(yǎng)廣泛興趣。