失眠就真的很痛苦,睡不著就算了還怎么躺都不舒服,不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...
最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意,一開始做能不熟沒睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,之后就能迅速的再60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動,使交感神經(jīng)放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
如果這些還不管用,那我還有一招終極武器,百試不爽。接著往下看;