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做到這“5條”,老了不會(huì)癡呆!

2017-08-21 來(lái)源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:需要提醒的是,適度飲酒對(duì)人體健康有益,比如紅酒就具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過(guò)量,建議每天白酒不超過(guò)1兩,葡萄酒不超過(guò)2兩,啤酒不超過(guò)350毫升。

   據(jù)國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示,全球共有阿爾茨海默病患者約4400萬(wàn),我國(guó)就占了990萬(wàn),位居世界第一。更令人擔(dān)心的是,老年性癡呆日益呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì),公認(rèn)的發(fā)病年齡已由原來(lái)的65歲提前到了55歲,整整早了10年。

 
  一項(xiàng)歷時(shí)35年、涉及2500人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),保持以下五點(diǎn)良好的生活狀態(tài),就能將老年性癡呆發(fā)病的幾率推遲10年,同時(shí)罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)推后6年。到底具體是哪5點(diǎn)呢?
 
  No.1睡得要好,鍛煉不能少
 
  規(guī)律的睡眠不僅有利于機(jī)體的恢復(fù),還對(duì)大腦有保護(hù)作用。研究顯示,人在睡眠過(guò)程中,大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì),如老年斑。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元,導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過(guò)程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好在晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。
 
  充足的運(yùn)動(dòng)量則是另一大“法寶”!堅(jiān)持每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以改善大腦的血流量,特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),促進(jìn)大腦的新陳代謝及其功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。研究人員發(fā)現(xiàn),每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。
 
  No.2吃得合理,體重不超標(biāo)
 
  項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素,因而管理飲食、控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律,早餐一定要吃;飲食在豐富多樣的基礎(chǔ)上,盡可能多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物,如奶制品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜,特別是其中富含的維生素B12和葉酸,對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2~3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。
 
  營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的人,腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食,要將體重控制在正常范圍內(nèi),一般應(yīng)將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI=體重kg/身高m2)控制在18.5~23.9之間。
 
  No.3戒煙限酒,注意護(hù)血管
 
  煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn),特別是腦卒中,如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域,就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元,造成認(rèn)知功能障礙。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精中毒,導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;并且,長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管,增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  需要提醒的是,適度飲酒對(duì)人體健康有益,比如紅酒就具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過(guò)量,建議每天白酒不超過(guò)1兩,葡萄酒不超過(guò)2兩,啤酒不超過(guò)350毫升。
 
  No.4讀書看報(bào),來(lái)點(diǎn)“腦運(yùn)動(dòng)”
 
  多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn),學(xué)一門外語(yǔ)可將老年性癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年,這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開(kāi)發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣,可極大地保護(hù)大腦的認(rèn)知功能。所以,多看書看報(bào),每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識(shí),讓大腦始終都處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動(dòng)大腦的多個(gè)區(qū)域協(xié)同完成,這就讓大腦能長(zhǎng)期處于一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。
 
  不管是吃飯、工作、購(gòu)物、休閑等,都可以來(lái)點(diǎn)新變化,為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷,引起知覺(jué)注意。比如早上可以將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度,給大腦上緊“發(fā)條”;超市購(gòu)物時(shí),可先將要做的事情劃分成幾組,想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么;回家路上來(lái)段即興駕駛,重新認(rèn)識(shí)周圍的環(huán)境;每隔一個(gè)月調(diào)整下家里的布置;嘗試不用眼睛看,摸索著在抽屜中找鑰匙等。
 
  No.5聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),常開(kāi)懷大笑
 
  音樂(lè)也是改善腦力、預(yù)防癡呆的有效措施。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué),進(jìn)而刺激大腦皮層,保持大腦活力。不僅如此,聽(tīng)音樂(lè)還可以作為一種治療手段,針對(duì)某些精神表現(xiàn)較為突出的癡呆患者,如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者,適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)可以緩和心境、平穩(wěn)情緒。如果有條件,還可以跳跳舞,在跳舞的過(guò)程中,大腦不僅要接受音樂(lè)的刺激,還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步,可以最大限度地調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作,對(duì)預(yù)防癡呆大有裨益。
 
  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此大腦也需要“排毒”,絕不能忽視對(duì)情緒的管理!因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài),遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn),每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面,也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。
 
  只要您努力做到以上5條,老了就不容易癡呆!不妨從今天開(kāi)始做起吧!
 
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