夏季更需要午睡
夏季“打盹”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng),夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張,大量血液流向外周,這些都可使機(jī)體的消耗增大,出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足。
午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對(duì)減少,加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí),腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。
另外,午睡也可以保護(hù)大腦,緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來,身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
如何午睡更健康
午睡前不宜多吃油膩食物,也不要吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
午睡的最佳時(shí)間為中午12點(diǎn)30至下午1點(diǎn)30左右。健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期。午覺睡太久,剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過,這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺。
醒后輕度活動(dòng),午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
午睡需要注意
有失眠問題的人,要減少白天的午睡,時(shí)間控制在半小時(shí)左右。對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。“休息,是為了走更遠(yuǎn)的路”。適當(dāng)午睡有益身體健康。
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