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增強(qiáng)意志力的6個(gè)心理方法

2017-08-20 來源:彩虹夢想咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日?;顒?dòng)。另外,偶爾一次未能堅(jiān)持并不代表計(jì)劃失敗。

   1、在自己想要退縮的時(shí)候,思考自己的目標(biāo)與人生方向。

 
  放松一下,讓頭腦保持清醒、愉悅的狀態(tài),然后投入新的工作與生活中去。
 
  2、多考慮長期后果,不貪圖短期快樂
 
  哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),點(diǎn)香煙之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)教授赫蒂表示,人們可以利用“思考未來”模式,增強(qiáng)意志力。
 
  3、轉(zhuǎn)移視線
 
  心理學(xué)家麥戈尼格爾建議,當(dāng)惡習(xí)襲來時(shí),輕握拳頭能將注意力轉(zhuǎn)移到握拳動(dòng)作及感覺上。
 
  4、確立切實(shí)可行的小目標(biāo)
 
  大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標(biāo)較小,實(shí)現(xiàn)的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,將自己制定的目標(biāo)減半,有助于提高意志力。
 
  5、不餓肚子,不剝奪睡眠
 
  佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),與吃飽肚子的人相比,由于不吃飯而導(dǎo)致低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時(shí)的人,也有同樣的糟糕表現(xiàn)。
 
  6、堅(jiān)持3周時(shí)間
 
  一種新習(xí)慣的養(yǎng)成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習(xí)慣視為日常活動(dòng)。另外,偶爾一次未能堅(jiān)持并不代表計(jì)劃失敗。
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