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高考調(diào)節(jié),從“心”起航

2017-08-18 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:來進行考前心理咨詢的考生漸多。這些學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”,大多數(shù)表現(xiàn)為緊張、擔心、焦慮,并無其他嚴重現(xiàn)象。要知道,適度的焦慮對學(xué)生不僅是有益的,而且是必需的,它能使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。

  每年全國有約900萬的學(xué)生,正在經(jīng)歷人生中的一次重要考驗——高考。那么,在“大考”的關(guān)鍵時刻,廣大考生如何保證能以最佳狀態(tài)發(fā)揮出最好的水平,既是考生們的首要任務(wù),同時,也是每位家長不可忽視的頭等大事。

  家長篇:家長適度關(guān)注

  家庭應(yīng)營造適合考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的備考氛圍,家長應(yīng)以樂觀積極的態(tài)度與考生進行有效溝通,以下四點尤需注意:

  1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生能將全部時間用于復(fù)習(xí)備考,所有可能涉及考生“浪費時間”的事情均由家長包辦代替,比如有的家長將水果削好、切塊,用牙簽一塊塊地放到孩子口中。不管是高中生還是初中生,十幾歲的學(xué)生成人意識已較強,考生會認為家長將自己幼稚化,心理受挫,會對家長的行為產(chǎn)生強烈不滿。

  2.不要過分增加營養(yǎng)。臨考前,有些家長給孩子一味追求高熱量甚至補充營養(yǎng)液,這樣做容易改變考生日常的飲食習(xí)慣,使考生偏食、消化不良,精神狀態(tài)不佳。

  3.家里不宜過分安靜。不少家長為了給孩子創(chuàng)造安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,拒絕一切訪客,關(guān)閉家中所有娛樂設(shè)備,家庭成員之間說悄悄話。這種過度的安靜也會造成考生心理緊張,易產(chǎn)生焦慮情緒。

  4.不要過分強調(diào)高考意義深遠。有的家長一有空就和孩子談考試的重要性,不停地向考生灌輸一種聲音:“考不上重點學(xué)校,以后就找不到好工作,在社會上就難以立足。”這些引導(dǎo)無形中會給考生造成心理壓力,令考生如臨大敵,焦慮增強,不能進行有序的復(fù)習(xí)和備考。

  學(xué)生篇:適度緊張效果更好

  近段時間,來進行考前心理咨詢的考生漸多。這些學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”,大多數(shù)表現(xiàn)為緊張、擔心、焦慮,并無其他嚴重現(xiàn)象。要知道,適度的焦慮對學(xué)生不僅是有益的,而且是必需的,它能使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。

  在心理學(xué)理論中有一個定律:隨著考試焦慮水平的增加,個體的積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強,會對學(xué)習(xí)和考試效果起到促進作用;當考試焦慮水平為中等時,考試效率最高;而過強的焦慮則會對考試產(chǎn)生阻礙作用。

  在考試來臨之前,考生應(yīng)根據(jù)實際能力和考試的相對難度調(diào)節(jié)考試焦慮情緒,可通過模擬考試了解自我,必要時可設(shè)置一個略低于分數(shù)線的假想目標,這樣有利于增強自信心,自信的心理會幫助考生進入最佳臨場狀態(tài)。如果覺得自己實力很強,高目標也會使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。

  調(diào)節(jié)篇:學(xué)會調(diào)適,快樂前行

  首先,善用積極的暗示。用積極的自我意象、積極的名言鞭策自己,作用非常大。其次,學(xué)會放松。可采用深呼吸的方法,或者大聲喊“啊”,使身心放松。其他如冥想放松、音樂放松等都可采用。再有,學(xué)會宣泄。不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,要及時宣泄??赏ㄟ^口頭訴說、書面表達或唱歌、逛街甚至哭喊等適合自己的方式來調(diào)節(jié)情緒。

  最后,保持樂觀向上的態(tài)度尤為重要。

 

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