厭班癥襲來時，我們要明察自己內心的波動，如果你已經(jīng)開始出現(xiàn)厭班癥的前期癥狀，比如有時會有這種厭倦情緒困擾，那么你就要警惕了，并請盡快調整，你需要為自己的職業(yè)狀況進行反思和規(guī)劃，以提升你的職業(yè)競爭力；如果你經(jīng)常反復出現(xiàn)這種情緒，那么你的厭班癥已很嚴重，此時你很危險，說明你對現(xiàn)在的工作幾乎失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長此以往極不利于個人的職業(yè)發(fā)展，最好盡快向職業(yè)規(guī)劃方面的專家求助，并盡快調整好自己的心理和生理狀態(tài)。

　　厭班癥的來影去蹤

　　事實上，厭班癥并不是個新鮮事。從人類的心理學規(guī)律上而言，任何事情只要被翻來覆去地重復，終究我們會厭倦，哪怕一個人天天買彩票中大獎，連續(xù)六個月后，每天百萬的進項也會變得沒什么新鮮感了，甚至覺得這樣的日子讓人心生厭倦。

　　為什么，因為心靈本身是有彈性的，它不習慣長期被禁錮在一件外在事項上。當我們把自己的主觀幸福感受捆綁到工作上，經(jīng)過短暫的興奮期后，面臨的便是無盡的倦怠。尤其是在當下的市場經(jīng)濟大潮下，就業(yè)形勢日益嚴峻，大城市都是一架高速運轉的商業(yè)機器，每個人都身不由己地成為機器身上的一顆螺絲釘，伴隨著高速運轉，一不留神還有跌落地上的危險，身心疲憊之下還讓我們充滿了危機感，久而久之，不遭遇厭班癥才怪呢。

　　如此看來，我們每個人的厭班癥都不是個人的事情，和社會、市場甚至國際形勢都是有聯(lián)系的，它是一面鏡子。但同時我們知道，外界任何的風吹浪打如果不經(jīng)過我們的主觀意志轉化的話，對我們也形不成威脅?？纯聪旅娴墓?，就知道各種道理啦。

　　還有一種就是職場新人，他們剛剛入職，尚未完成從學校學生到社會職員的角色轉化，往往是憑著新鮮感工作，但是很快便會發(fā)現(xiàn)新鮮感蕩然無存，開始留戀過去的生活，陷入到一種“孤獨”的境地。如果得不到指點和自我的調整，也很快陷入?yún)挵喟Y的泥淖中。

　　一旦遭遇厭班癥，其消極影響還是很明顯的，一方面是厭倦，一方面是迫于生計而逼著自己去上班，這種反應模式如果得不到及時調整，勢必會影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)，同時給心理帶來更大的負面沖擊，即使是再剛強的人，也無法避免由此帶來的各種倦怠癥狀。更為要緊的是，這種影響會波及到家庭系統(tǒng)，從而導致家庭關系緊張，讓人頓陷內外交困的境地。

　　厭班癥“破解版”

　　人們常戲言：“人在江湖漂，哪能不挨刀。”厭班癥就是那緩慢的一刀，它早已被心理學家認定為一種慢性心理疾病。那么，面對厭班癥，我們是否真的一無所措？其實不然。

　　→請告訴自己：厭班其實是正常的

　　我們的心性就像水，總不會一成不變，所以我們總是在不同的狀態(tài)中來回轉換，厭班又何嘗不是其中的狀態(tài)之一呢。厭班勢必會導致工作低效，然而這并非是罪不可恕的事，嚴重的后果總是一點一滴、長此以往累積出來的。所以，即使遭遇厭班癥，也不必恐慌，就像你不過是邂逅了一位一直不怎么喜歡的老朋友一般，總要和氣地打個招呼，道一聲“久違了，朋友”。

　　→接受自己

　　厭班帶來的煩亂與焦躁、失落與挫敗等等其實都是你人性中的一部分，它們只是借著工作把深層的你展示給自己，就像你從鏡子中看清楚自己一般。坦然接納這些，允許自己一時的失落與傷感；接下來問問自己：接下來做什么會讓自己感覺更好一些。

　　→給自己的生活做減法

　　更多、更快、更強并不代表更好，反而往往會導致自己急功近利，即使好事多了，對你也不一定有利，來一點辯證法，對你的生活還是很給力的。審視自己是不是參加了太多的工作活動，是不是一味服從而不會拒絕，是不是一味貪多而不求精。

　　→有規(guī)律地為自己安排鍛煉

　　身不由己之時，就要把心解放出來；心不由己之時，就要把身解放出來。比如：

　　Tips1體育運動

　　古希臘醫(yī)學之父希波克拉底曾說過一句話，至今流傳了兩千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”他還曾在古希臘的山巖上刻下這樣的文字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”

　　所以，運動是一種需要，它不但可以改善你的精神狀態(tài)，提高工作業(yè)績，而且還可以治療心理疾病。所以，跑步吧！

　　Tips2冥想

　　工作了一天，不妨來段瑜伽，讓你的心變得平靜，讓你眼前的世界變得明亮、澄澈、干凈。而且，說不定會帶給你意想不到的靈感哦。冥想不失為一種極好的鍛煉形式，當厭班癥襲來，深呼吸，專注，順其自然，風輕云淡，不但可以逐漸降低你的情緒波動，而且還可以提高自己的身心免疫力、修復身心的創(chuàng)傷，這動靜之間的文武之道，必定讓你大受裨益。

　　Tips3擁抱與撫摸

　　相關的研究早已證明，撫摸和擁抱對我們的身體和心理健康都有著極其重大的影響。在身體健康方面，可以幫助我們的免疫系統(tǒng)得以加強，幫助我們熬過傷痛。在心理健康方面，眾多的負面情緒也可以通過撫摸和擁抱而被消除。何況，相互尊重的擁抱是一件雙贏的事，如同與人分享快樂，分享它，它就會成長。

　　Tips4感恩的心

　　學會始終保持一顆感恩的心，“生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也會對你哭。”感恩常常會帶來一系列連鎖反應，形成一種良性循環(huán)，感恩的人常心懷一種信念和力量，激勵自己不斷前行，同時感動和改變周圍的人。心理學研究表明，當一個人心存善念和感恩之情時，往往會表現(xiàn)出更多的良好情緒，受到更多人的歡迎，得到更多的支持性資源。

　　另外，對自己的職業(yè)生涯進行科學規(guī)劃，加強溝通，平衡好生活與工作，加強自我控制與管理，等等，都是我們常用的有效方法，關鍵是做好預防和著手改變自己。