積極心理學（PositivePsychology）的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸嚯y之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個P：個人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

　　個人化（Personalization）

　　不要認為是自己做錯了什么，才導致苦難的發(fā)生。

　　苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責備自己可以使你逐漸強大，這樣才能更快走出失意。

　　SherylSandberg曾經(jīng)多次責備自己，沒能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問題，可是她是主修經(jīng)濟學的，醫(yī)生都沒能發(fā)現(xiàn)的問題，她怎么會找得到。在想清楚這一點之后，她停止了責備自己。

　　普遍化（Pervasiveness）

　　一個方面的困境不會影響你的全部生活。

　　SherylSandberg有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價值。

　　即使你生活的一部分暫時坍塌了，但你的基本面不會全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會停止的。

　　持久化（Permanence）

　　悲傷不會永遠延續(xù)下去。

　　學會接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時間，不要著急，不要想著自己要立馬從負面情緒的泥潭中爬起來。

　　但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會無限期繼續(xù)下去的。

　　承認自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援

　　“最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話會讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。Adam說如果你想尋求支援，那就要先打開自己，試著這樣回應“我過得并不好，能和你說說心里話真好。”

　　承認并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時間走出負面情緒。

　　如果你需要朋友的支援，那你要先開放地和朋友交流自己的心理和情緒。

　　因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開口呢。

　　學會自我憐憫，重新找回自信

　　每個人都會犯錯，自我憐憫（self-compassion）是承認不完美才是人性，這是走出第一個P個人化的方法。

　　心理學家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會更快，自我憐憫可以帶來更多的幸福感和快樂，比較少有情緒波動。

　　在其他活動中，比如興趣愛好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會提醒你，你正在進步，你正在往前走，會逐漸讓你找回自信。

　　我曾經(jīng)在文章中寫到過，因為手帳，我知道自己的每一個小成就，每一次失敗，每一次自我成長帶來的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進步一點點。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。

　　找回快樂：記錄自己的情緒，寫下開心、幸運、感恩的小事

　　過去的文章中，我寫到過手帳帶給我的個人成長第2條：學會情緒管理，我尊重自己的每一份情緒，每一個想法，他都值得被理解，這也是我觀察自己，了解自己，愛自己的方式之一。

　　記錄自己的情緒，能夠幫助人們學會自我憐憫，把情緒寫成文字之后，也是一種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。

　　我在《不玩膠帶畫畫，我是如何用手帳管理3年多生活》中寫到過，每天記錄下自己回想起來，嘴角會上揚的事情，這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運”，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開心幸運”的規(guī)律哦。在困境中，這樣的習慣會讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第二個P普遍化和第三個P持久化的方法。

　　對生活建立成長型思維

　　我曾寫過什么是成長型思維（growthmindset），和定型式思維（fixedmindset）的不同是什么，如何訓練和自己對話的方式改變思維方式，建立成長型思維。

　　在成長型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺被鼓勵向上的。

　　這是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時機。

　　當你能夠開放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現(xiàn)。

　　如果沒有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。