自卑對(duì)一個(gè)人有非常大的影響，因?yàn)樽员?，一個(gè)人往往不敢行動(dòng)，不敢表達(dá)，不敢追求內(nèi)心真正的向往，所以會(huì)錯(cuò)失很多的機(jī)會(huì)，或者生活的美好。另外，自卑帶來的負(fù)面情緒，對(duì)人也會(huì)有很大的消耗，影響身體和生命的質(zhì)量。

　　當(dāng)我跟咨詢師聊起自卑的過往，我感到非常的遺憾，由于自卑，更多的封閉在自己的世界里不敢踏出來，錯(cuò)過了一路的風(fēng)景和很多的人。

　　無論你怎么去挖掘自卑可能帶來的好處，自卑對(duì)于現(xiàn)實(shí)來說，仍然是有害的。所以消除自卑，建立自信是非常重要的。但是我們發(fā)現(xiàn)，很多試圖消除自卑的方法并不奏效，有的時(shí)候，越用力，反而越自卑。這就是人的心理奇特的地方。

　　人的內(nèi)在心理，和外在的物質(zhì)世界，并不是應(yīng)用同樣的邏輯。比如在外界，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個(gè)石頭擋路的時(shí)候，你把它搬走就可以了，可以在內(nèi)心世界，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題的時(shí)候，如果試圖對(duì)抗、或者搞定這個(gè)問題，反而會(huì)強(qiáng)化了這個(gè)問題，所以我們很多時(shí)候?qū)棺员暗臅r(shí)候，在潛意識(shí)層面，卻在強(qiáng)化自卑。

　　原因也很簡(jiǎn)單，內(nèi)在的問題，是注意力聚焦產(chǎn)生的，比如你聚焦于自己的缺點(diǎn)，就會(huì)自卑。當(dāng)對(duì)抗自卑的時(shí)候，你所聚焦的，雖然是改掉缺點(diǎn)，但仍然聚焦在缺點(diǎn)上，缺點(diǎn)越來越占據(jù)自己的注意力，所以就強(qiáng)化了自卑。

　　就像有人通過厚鞋底來增高一樣，我第一反應(yīng)是TA的矮。

　　所以，古人強(qiáng)調(diào)無為，是解決內(nèi)在問題的終極解決之道。自己的注意力不過分聚焦，就保持了思想的靈活性，以及內(nèi)在的開闊性。無為，而無不為。

　　自卑的原因

　　不知道你是否被1歲左右的兒童所吸引？

　　他們無所畏懼，也沒有任何憂慮，他們邁著晃晃蕩蕩的步子，去做任何想做的事情，就算媽媽一次次的阻攔，他們一次次的沖向自己想去的方向。

　　嬰兒是沒有自卑或者自信的概念的。

　　而養(yǎng)育者的話語(yǔ)和情緒，在成長(zhǎng)過程中不斷的內(nèi)化，更嚴(yán)重的，有的父母常常辱罵甚至毆打孩子，這些辱罵和毆打，都會(huì)讓自己對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為自己不夠好，不可愛，沒有價(jià)值。

　　所以……

　　另外，在我們的教育體制下，學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)成績(jī)，強(qiáng)調(diào)智商，強(qiáng)調(diào)不滿足，強(qiáng)調(diào)改正缺點(diǎn)。

　　所以……

　　所以，在這樣的環(huán)境下，自卑成為普遍的問題，當(dāng)一個(gè)閃亮的寶貝呱呱墜地的時(shí)候，TA絕對(duì)的自信，而經(jīng)過父母的養(yǎng)育和社會(huì)的教育，最終失去了光芒。

　　少數(shù)自信的人是幸運(yùn)的。

　　自卑的組成

　　有的人自卑是因?yàn)樾靥螅械娜俗员笆且驗(yàn)樾匦?；有人不喜歡自己的長(zhǎng)相，即便大家都認(rèn)為TA張的很漂亮。

　　所以，那些自卑的人，有各種各樣的理由。所以，這只能說明一件事，自卑是內(nèi)在的一種情節(jié)，因?yàn)檫@種情節(jié)在，所以找出來各種各樣的原因。

　　也就說，一個(gè)自卑的人，總會(huì)找到各種路由。

　　所以自卑是感受+想法構(gòu)成的。“感受”是自己不夠好，“想法”就是那些證明自己不夠好的證據(jù)或者負(fù)面的評(píng)價(jià)。感受和想法往往相互促進(jìn)，自卑就成為一個(gè)難以突破的結(jié)。

　　尤其是那種自卑的感受，更是扎根在身體上，縱使其他人覺得你很優(yōu)秀，縱使自己做出了很多成績(jī)，可是一個(gè)人仍然可以感覺自己不夠好。

　　提升自信的方法

　　這些方法是不會(huì)根本解決自信問題的：

　　1，正向的自我暗示。如果正向的自我暗示有效的話，生活中那些無處不在的負(fù)向也同樣會(huì)生效。比如，擁有某款豪華車代表了有成就的生活，如果你沒有呢？

　　2，追逐外在的成就。追逐外在成就，也許會(huì)建立了虛假的自尊感，但是不會(huì)根本解決自卑問題，但是自卑很多時(shí)候卻影響了自己成就。

　　有效的方式是從內(nèi)在出發(fā)，兼顧外在。下面我分享7個(gè)有效的心理學(xué)方法，每個(gè)方法我都親自驗(yàn)證過。

　　一，接受自己的自卑

　　很多人會(huì)因?yàn)樽员岸员?，自卑已?jīng)讓自己很辛苦了，就不要在多加一根稻草了。何況自卑并不是自己的責(zé)任。所以需要接受自己是自卑的這個(gè)事實(shí)，從這個(gè)起點(diǎn)出發(fā)，向想要的自信前進(jìn)。

　　二，留意（覺察）

　　前面我提到過，自卑是感受和想法構(gòu)成的，也提到過對(duì)抗自卑，強(qiáng)化的仍然是自卑本身。所以“留意”是最有效而穩(wěn)妥的辦法。

　　在平日的生活中，留意自己的想法和感受，尤其是那些自我批評(píng)的想法，比如：

　　我不夠好

　　我太胖

　　他們都不喜歡我

　　我這么做真的很過分

　　留意想法的時(shí)候，同時(shí)留意自己有什么樣的情緒和感受。因?yàn)榱粢馇榫w和感受的時(shí)候，會(huì)激活自己大腦的自我意識(shí)的功能，讓自己不至于被想法所卷走，而處于留意的狀態(tài)。

　　這樣做的好處是，當(dāng)一個(gè)人處于留意的狀態(tài)時(shí)，就看到這些想法并不具有真實(shí)性和嚴(yán)密性。然后就可以產(chǎn)生不一樣的想法，做出不一樣的選擇。

　　留意是一個(gè)需要專注的長(zhǎng)期過程，但是只要去做，回報(bào)也足夠的豐厚。

　　三，客觀的認(rèn)識(shí)自己

　　自卑的人，往往不能客觀的認(rèn)識(shí)自己。比如有個(gè)同學(xué)，一直認(rèn)為自己是羅圈腿，雖然TA脫了褲子，大家誰(shuí)也沒看出羅圈腿的痕跡。有的人認(rèn)為自己的嘴唇太厚，但是實(shí)際上，TA的嘴唇很性感。

　　所以，只要認(rèn)識(shí)客觀的自己就夠了。

　　認(rèn)識(shí)自己有很多的方法，比如

　　1）測(cè)試法，比如24項(xiàng)人格測(cè)試，MBTI性格測(cè)試；

　　2）實(shí)例法，回憶過去最有成就感的事情，從中發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)；

　　3）求贊法，找親戚朋友詢問他們看到的自己的優(yōu)點(diǎn)是什么？

　　或者找專業(yè)的心理咨詢師，來深入的探討，研究自己。

　　四，累積積極的資源

　　在網(wǎng)絡(luò)媒體上，頭條往往都是負(fù)面的新聞。

　　跟身邊的人接觸，基于普遍存在的自卑心態(tài)，大家更容易給你些不滿，指責(zé)，挑剔和建議。

　　所以在這樣的環(huán)境下，我們的身體和記憶里非常容易累積負(fù)面的感受和素材。

　　從今天開始，需要做一些不同的事情了。每天可以收集那些讓自己有成就感，或者喜悅的事情，記下來，并且去玩味它們，充分讓那份成就、喜悅感在身體內(nèi)激發(fā)，跳躍，這樣它們就可以沖淡、軟化那些對(duì)自我否定的感受和想法。

　　五，重整社交圈

　　當(dāng)自己自卑的時(shí)候，身邊會(huì)很容易吸引同樣自卑的人，或者是喜歡挑剔的人。

　　也許你的自信剛冒了一點(diǎn)火苗，他們可以輕易的給你滅掉。所以在一段時(shí)間內(nèi)，調(diào)整自己的朋友圈，讓更多自信的人、欣賞自己的人來影響自己是很必要的。

　　當(dāng)然，也并不是要跟他們絕交，當(dāng)自己的內(nèi)在的力量一點(diǎn)點(diǎn)累積起來，不再輕易受到影響的時(shí)候，可以再次的跟他們?nèi)ソ煌?/p>

　　有的時(shí)候，一個(gè)欣賞你的人，給你的自信和力量感，勝過大量低質(zhì)量的朋友圈。所以不要再靠數(shù)量獲得一種受歡迎的感覺了，那樣很辛苦。

　　當(dāng)然，一個(gè)充分欣賞你的人，也許可遇不可求，所以也可以求助于心理咨詢師，一個(gè)好的咨詢師應(yīng)該是一個(gè)無條件接受，陪伴自己的人，就像一個(gè)避風(fēng)港，呵護(hù)著內(nèi)心的小嫩苗，不斷的扎根和成長(zhǎng)。

　　六，發(fā)現(xiàn)自己的天賦

　　一方面從自己的內(nèi)在探索，但是另一方面，外在的成就感和價(jià)值感對(duì)自己也是非常重要，自己的內(nèi)在動(dòng)搖的時(shí)候，外在也是有效的支撐。

　　而要?jiǎng)?chuàng)造價(jià)值感和成就感，有效的捷徑就是發(fā)現(xiàn)自己的天賦，并把自己的天賦發(fā)揮出來。

　　這需要在前面5個(gè)步驟進(jìn)行到一定的階段再執(zhí)行更保險(xiǎn)。否則，很容易被自我懷疑所干擾。

　　比如，有的人的天賦是唱歌，有的人是跳舞，或者有的人商場(chǎng)寫作，有的人擅長(zhǎng)數(shù)字。我自己是一個(gè)天生敏感的人，曾經(jīng)為此而困惱，而現(xiàn)在所以選擇了做心理咨詢師，就把敏感充分的發(fā)揮出來了。

　　其實(shí)，在每個(gè)人的特質(zhì)中，一定有一些是突出的，你只需要把這些突出的特質(zhì)，想辦法發(fā)揮到極致，就可以更容易的創(chuàng)造出成績(jī)。

　　七，培養(yǎng)自己的愛好

　　愛好可以有效的激發(fā)自己的熱情和激情，讓自己的生命力進(jìn)一步的擴(kuò)展。而這種生命力，可以讓自己生活的更有熱情，創(chuàng)造出更多的成績(jī)，或者獲得更多的朋友。

　　自信并不是建立的過程，因?yàn)槿绻墙⑵饋淼?，也可以被摧毀，?duì)我來說，自信更多的是發(fā)現(xiàn)的過程，撥開成長(zhǎng)過程中的那些迷霧，發(fā)現(xiàn)一個(gè)真實(shí)、原本優(yōu)秀的自己，與自己相遇，這種相遇是持久的，遇到就不會(huì)再分開。