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不要被“考前焦慮”束縛

摘要:考前焦慮常出現(xiàn)的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力等。

  即將進(jìn)入六月,隨之而來的是一年一度的中考和高考。無論是中考還是高考,對學(xué)生來說,都是極其重要的考試。正因如此,許多考生考前過度緊張、擔(dān)憂,往往會出現(xiàn)明顯的焦慮情緒,如果得不到足夠的重視和及時的解決,有可能會影響考生考前的最后沖刺,最終導(dǎo)致考試成績不理想。因此,考生、家長和老師都應(yīng)重視考前焦慮,讓考生們能輕松應(yīng)對中高考。

  考前焦慮的原因

 ?。?)心理壓力過大。有些老師或家長對學(xué)生期望過高,提出不適當(dāng)?shù)囊?,如每門課要考多少分、力爭考上某某大學(xué)等,就會造成學(xué)生心理負(fù)荷過重;或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系,過分渲染考試失敗的情景等,都會使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

 ?。?)個性差異。青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡,易產(chǎn)生焦慮。另外,心理健全者不易產(chǎn)生焦慮,即使有了焦慮,對行為的消極影響也較小;神經(jīng)類型脆弱者,就容易產(chǎn)生焦慮,對行為的消極影響亦較大;自信的人不易焦慮,而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人,一遇到難題就會極為緊張,也易產(chǎn)生焦慮情緒,甚至?xí)瀳觥?/p>

 ?。?)知識技能掌握不足。學(xué)生如果感到對考試要求掌握的知識技能有較多欠缺,認(rèn)為取得良好的考試成績較為困難時,便會坐臥不安,焦躁萬分。

  考前焦慮常出現(xiàn)的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力等。

  如何應(yīng)對考前焦慮呢?

  有以下一些建議:

  1.良好的作息:還有不到一個月的時間就考試了,因而這段時間不要再進(jìn)行過度的練習(xí),熬夜看書,使身心過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài),影響考試成績。休息不好,會加重焦慮。早晨起床要準(zhǔn)時,若起床時間不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘,可能會引起失眠。午間休息半小時到1小時較為合理,白天睡得太多會影響晚上的睡眠。

  2.提高自信心:考前的焦慮常源于自信心不足,擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵孩子,多指出他的優(yōu)勢所在,不要一味地指出孩子未掌握的知識,一直督促孩子看書復(fù)習(xí),父母及老師的焦慮情緒也會影響到考生。

  3.保持積極樂觀的態(tài)度:容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西,當(dāng)遇到困難時,考生應(yīng)多向樂觀的方向想,如遇到模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題,那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足,更有針對性的復(fù)習(xí),等到正式考試時成績肯定會有所提高。”

  4.創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境:不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,不但會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴,削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績,反而會導(dǎo)致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。作為父母的,當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時候,應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘?,把自己放到一個平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。同時盡量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

  5.多多交流:父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內(nèi)心的苦惱,擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時,應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo),必要時可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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