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告別冬季抑郁 多用7個(gè)情緒助推器

2017-06-17 來(lái)源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量,不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然,并不是說(shuō)可以無(wú)限制的吃土豆條:提高血清素含量?jī)H需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。

  冬天到了,周?chē)囊磺卸甲兊贸良?、蕭條,人們的情緒也受到感染,變得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁,那么冬季抑郁怎么辦呢?今天為大家介紹7個(gè)情緒助推器,幫你調(diào)整心態(tài),遠(yuǎn)離抑郁。

  1、把“待辦”事宜改為“完成了”

  事實(shí)證明,僅僅有一個(gè)“to-do”列表會(huì)抑制你的感情,令你感到厭倦,而不是鼓舞你去完成任務(wù)。因此,試著創(chuàng)建一個(gè)“完成了”的名單,你會(huì)感覺(jué)到前所未有的成就感。

  所以,用一分鐘快速寫(xiě)下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。

  2、嘗試做手指按摩

  如何快速減輕由壞情緒導(dǎo)致的壓力呢?不妨對(duì)某個(gè)有助于緩解身體緊張穴位進(jìn)行按摩。

  比如,用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴,俗稱(chēng)虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘,然后雙手互換重復(fù)此動(dòng)作。

  3、舒展四肢

  站起身來(lái),抬頭仰望天花板,伸直胳膊,五指分開(kāi)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán),傳送氧氣,并使你的細(xì)胞內(nèi)充滿能量。

  當(dāng)你伸展胳膊的時(shí)候,保持微笑,這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺(jué)良好的化合物的釋放。

  4、穿顏色鮮亮的衣服

  只須換掉灰色或黑色的襯衫,穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。

  明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

  5、選用明智的措辭

  “沒(méi)一件事順心的!所有的事都失控了!”聽(tīng)起來(lái)很熟悉吧?有壓力的時(shí)候,你就很容易陷入極端的心態(tài)。但是事實(shí)上,這樣只會(huì)漸漸把你拖垮。

  一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:學(xué)會(huì)用“有些”這個(gè)詞。換言之,“有些事很順心,有些事不順心。”這樣一來(lái),你的壓力就會(huì)驟然減半了。

  6、吃含碳水化合物較多的食物

  為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量,不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當(dāng)然,并不是說(shuō)可以無(wú)限制的吃土豆條:提高血清素含量?jī)H需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。

  你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅,或喝半杯燕麥片粥。

  7、發(fā)揮想象力

  忙碌的一天過(guò)后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過(guò)——是在你的腦海里想象一番。

  當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫(huà)面時(shí),你會(huì)感覺(jué)它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷。細(xì)心體會(huì)你選擇的風(fēng)景帶給自己的視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的美感吧!

  冬季抑郁就是季節(jié)性抑郁癥,是抑郁癥的一種。如果出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡等不良心態(tài)時(shí),要學(xué)會(huì)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。學(xué)著變得開(kāi)朗些,抑郁情緒就不會(huì)找上你。

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