高考進入倒計時，如何應對“考前綜合癥”

2017-06-16 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響考試。

　　距離今年高考只剩下不到一個月的復習時間了，面對越來越緊張的學習節(jié)奏，很多考生難免會心生煩躁，產(chǎn)生焦慮情緒，從而導致復習狀態(tài)不佳，在此，小編提醒廣大考生，想要順利通過考試，就要學會及時排解考前焦慮情緒，調(diào)整狀態(tài)。

　　壓倦學習

　　越臨近考試，越不想學習

　　應對策略：出現(xiàn)這種情況時，考生可以暫將學習擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因為自己已經(jīng)弄懂了，還是自己對考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。

　　患得患失

　　這類考生往往成績中等偏上，平時下的功夫比較大，對于考試的相關科目有過較為系統(tǒng)的學習和訓練。但由于對考試的結果極其重視，不允許自己失敗，因而導致心事重重，不能安心學習。

　　應對策略：合理安排、有的放矢、腳踏實地，正如愛因斯坦所講，一個人知識積累得越多越能感覺到自己的無知。那么，對于過于緊張焦慮的考生來說，首先要靜下心來把自己的擔心惶恐以及掌握不清的知識范圍寫在紙上，然后根據(jù)問題將解決方案一一列于其后，做一個詳實可行的計劃貼于書桌前，最后只要你按照計劃一步一個腳印地去實踐，成功必然離你不遠。

　　失眠

　　明明眼睛很困，但是大腦卻是異常的亢奮，無論自己怎么想睡都睡不著。

　　應對策略：干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響考試。

　　茶飯不思

　　茶飯不思以及失眠往往是心理緊張的一種表現(xiàn)，而之所以不食不眠又來自于考生將它所帶來的結果無限放大，害怕不吃飯影響自己的學習狀態(tài)，害怕睡不好影響自己的考場發(fā)揮，進而陷入了愈想睡愈失眠的惡性循環(huán)。

　　應對策略：聯(lián)想放松、養(yǎng)精蓄銳、飛向夢想，真正完全睡不著的情況是極少存在的，即使你有一定程度的失眠，也不會影響正常智力的發(fā)揮，所以大家如若失眠得先放平心態(tài)，正確認識這個問題。接下來你要做的是放下一切，想象自己置身于遼闊的草原或是花海，讓緊張的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸放松，慢慢進入夢鄉(xiāng)，養(yǎng)好精神，迎接能夠?qū)崿F(xiàn)自己夢想的醫(yī)師考試。

　　緊張感不足

　　考試臨近，周圍同學都在緊張備考，而自己卻毫無學習興趣，怎么也激不起最后一搏的勁頭。之所以會出現(xiàn)這種狀態(tài)，一方面是由于經(jīng)過較長時期的備考苦讀，生理和心理都過于疲憊，大腦接收了過多的信息，負荷過重，因此產(chǎn)生了自我保護；另一方面則是由于缺乏奮斗的目標，跟風心態(tài)嚴重，別人學我也學，別人考我也考。

　　應對策略：面對第一種情況，考生可以采取休息、鍛煉的形式讓自己放松。比如早睡早起，不要熬夜，適當參加體育鍛煉，聽聽歌，讓自己的心理和身體都得到充分的放松。另外，考生也可將復習方法多樣化。比如知識相對龐雜的，考生可以采用“1+1”的方式，兩人一組，輪換扮老師給同伴講解。

　　而面對第二種情況，考生則要多考慮跟身邊年長和經(jīng)驗豐富的親友聊天，明確自己對未來的目標及規(guī)劃，以此增加自己拼搏的信念。

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