再見抑郁君，有效預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的十招

2017-05-31 來源：心理精神疾病專家標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：情緒問題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺不想做事。為了保持熱情，你需要減少對于自己的期望。做一些小事情，通過這些保持你的動力和興趣。但是，當你的熱情回來后，你可能陷入困境。

　　在臨床上，許多慢性精神疾病都會有復(fù)發(fā)的情況，而作為常見的精神疾病--抑郁癥，也不例外。抑郁癥復(fù)發(fā)次數(shù)越高，疾病給患者帶來的損傷也就越嚴重，治療的難度和周期會被延長。最近，比較多的人問到，有什么辦法可以預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)呢?

　　下面心理精神科專家就怎樣預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)，淺談十點意見，僅供大家參考：

　　1監(jiān)控情緒波動

　　為了預(yù)防復(fù)發(fā)，監(jiān)控情緒波動，建立個人警告信號清單，并且關(guān)注對于你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關(guān)注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復(fù)發(fā)。多關(guān)注那些能夠幫助穩(wěn)定或改善情緒的活動，并且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現(xiàn)，你應(yīng)該看心理醫(yī)生或是見精神科醫(yī)生。

　　2如果你情緒低落，不要恐慌。

　　情緒有起伏是正?，F(xiàn)象。慢慢的，事情會有改善，但是在康復(fù)的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔心問題又回來了，或變糟糕了。你可能認為自己發(fā)病了。這些想法令你感到害怕，最終導(dǎo)致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔心或過度解讀只會使問題變糟。你應(yīng)該接受情緒變化是恢復(fù)過程中的正?，F(xiàn)象。認識到情緒不會永遠糟糕，然后接著做已經(jīng)計劃好的其他活動。

　　3如果你情緒低落，一些人喜歡刨根問底。

　　一些人對于情緒低落的反應(yīng)是喜歡問原因。他們詢問到底出了什么問題。雖然有時候這有助于預(yù)防問題復(fù)發(fā)，但是總體上不好。你可能找不出原因。即使確實找到，情緒也不會好起來。恰恰相反，情緒反而可能更糟。更好的辦法就是集中在正面的行動上。

　　4隨著情緒提升，保持熱情。

　　情緒問題剝奪了你的精力和熱情。你經(jīng)常感覺不想做事。為了保持熱情，你需要減少對于自己的期望。做一些小事情，通過這些保持你的動力和興趣。但是，當你的熱情回來后，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，于是忘記了循序漸進。如果你揠苗助長，你可能適得其反，繼續(xù)回到抑郁。記住循序漸進的重要性。一旦有了熱情，不要讓它輕易離開。

　　5隨著情緒好轉(zhuǎn)，避免不斷堅持情緒。

　　想象幾周來你肩膀酸痛。有一天你突然發(fā)現(xiàn)不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認為如果繼續(xù)疼痛，傷口需要更長時間愈合。如果不疼了，那你就好了。對于抑郁你也會這樣做。你可能通過思考生活中的負面來檢驗自己。毫無疑問，這會讓你感覺更糟，這意味著你仍然抑郁嗎?不是。病情好轉(zhuǎn)并不意味著你不能讓自己變糟，除非你不這樣做。所以，如果抑郁和焦慮不存在了，不要去尋找它們。

　　6你無法避免壓力，但是可以采取新的策略應(yīng)對。

　　許多抑郁的病人傾向采取一種辦法應(yīng)對壓力。比如，他們回避擔憂和問題。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現(xiàn)就盡快解決，回避問題會讓壓力累積。對于壓力保持現(xiàn)實的態(tài)度。認識到哪些關(guān)系可能不健康，并且，在可能的時候，避免可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的因素。

　　7處理你的熱點想法。

　　熱點想法是自動蹦進大腦的負性想法。它們造成你情緒低落。繼續(xù)練習(xí)實事求是(尋找支持和反對想法的證據(jù))，達到思維平衡。一開始很難奏效，但是隨著充分的練習(xí)，最終習(xí)慣成自然。

　　8健康的生活方式很重要。

　　合理的營養(yǎng)、鍛煉和良好的睡眠習(xí)慣。如果你正在努力克服抑郁，需要特別關(guān)注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉可以對于情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。許多人做放松運動或服用藥物幫助睡眠，這些都是有利于預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的。

　　9努力發(fā)展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。

　　剛開始可能集中一個領(lǐng)域(比如工作或者愛好)來逃離抑郁情緒。最終，需要各個方面兼顧，包括生活、學(xué)習(xí)、工作、志愿者活動、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復(fù)，應(yīng)該平衡生活的各個方面以避免復(fù)發(fā)。

　　10記得重要關(guān)系和社會支持對于自我價值和快樂很重要。

　　大部分時間一個人獨處可能造成抑郁或復(fù)發(fā)，然后抑郁的情緒讓人們傾向于更加隔離自己。強大的社交網(wǎng)絡(luò)和社會支持可以成為對抗抑郁的緩沖。嘗試參加社交活動，擴大社交圈子。

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