抑郁，也許只是你尋到人生繁華前的一段柳暗期

2017-05-30 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人生所有幸福的來源，其實(shí)是給予。也有多項(xiàng)研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。

　　抑郁了，請不要責(zé)怪自己

　　親愛的，如果你感到抑郁，不要責(zé)怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長的必要階段，抑郁讓我們有機(jī)會(huì)停下來，向內(nèi)探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來更風(fēng)采的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求，你會(huì)在靜謐中看到未來的方向。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有3.4億抑郁癥患者，發(fā)病率11%，自殺率高達(dá)20%。導(dǎo)致15－30歲的群體死亡的第一原因是自殺。而在中國，抑郁癥每年奪去28萬人的生命。

　　我們知道的很多名人，如影視演員張國榮、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等，在生前都有很長一段時(shí)間的抑郁。巨星就這樣隕落，是十分可惜的。

　　當(dāng)我們陷入到抑郁當(dāng)中，陷入到一個(gè)死角當(dāng)中，以為這可能是唯一的出路，當(dāng)這條出路你都覺得非常絕望的時(shí)候，就很快走向一個(gè)非常絕望的境地，就會(huì)覺得生活變得沒有意義了。而其實(shí)抑郁有很多有效的方法可以療愈。

　　抑郁，是對自己不滿的一種表現(xiàn)形式

　　很多抑郁的人，其實(shí)是對自己要求完美的人。

　　人，總是想尋求一個(gè)更多更好更完美的生活，這其實(shí)是一個(gè)無底洞，完美是一個(gè)不斷接近的一個(gè)過程，并不存在一個(gè)終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因?yàn)檫@些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動(dòng)力。

　　在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關(guān)。

　　接受不完美的自己、接受不完美的事實(shí)，真沒有想象中那么容易。慢慢的，當(dāng)碰到問題時(shí)，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時(shí)，生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

　　每個(gè)人無論做過什么，目前的狀態(tài)如何，只要還在呼吸、還在努力就已經(jīng)足夠了。沒有任何一個(gè)人希望自己糟糕，所做的一切都是彼時(shí)彼刻、或此時(shí)此刻自己的資源、自己的知識(shí)、判斷和技能能夠達(dá)到的程度。追求所謂的成功是誤區(qū)，我們更需要成長，成長比成功更重要。

　　抑郁了，該怎么辦呢？

　　幫助別人

　　加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為，如幫人買食品或?qū)懜兄x的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來微不足道，不過，對一個(gè)抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

　　人生所有幸福的來源，其實(shí)是給予。也有多項(xiàng)研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。當(dāng)你幫助別人時(shí)，腦部會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負(fù)責(zé)傳遞開心和興奮的感覺。

　　保證好足夠的睡眠

　　失眠和抑郁、精神分裂、躁抑癥關(guān)系密切。青少年每天至少要睡9小時(shí)，否則腦子不會(huì)在有效狀態(tài)，成人平均需要8小時(shí)，你睡夠量了嗎？愛自己、活的有效率、有健康，從保證好足夠的睡眠開始。

　　讓自己大笑

　　你笑，這個(gè)世界就會(huì)和你一起笑！長期的抑郁和憤怒會(huì)在臉上留下特征。2006年，美國科學(xué)家FinziE對長期抑郁，但用藥治療無效的人，用Botox打進(jìn)愁苦臉的紋理中，10個(gè)人中的9個(gè)不再抑郁。更經(jīng)濟(jì)的方法，對著鏡子笑，只要笑，你的心情就會(huì)好！

　　學(xué)會(huì)與抑郁相處

　　不要試圖用意志力戰(zhàn)勝抑郁，因?yàn)檫@種努力反而加強(qiáng)了負(fù)面情緒，而要學(xué)習(xí)與它相處，并回歸常態(tài)的生活。接納它的存在，陪伴它的發(fā)生的每一刻。

　　數(shù)點(diǎn)自己擁有的和做的不錯(cuò)的地方

　　數(shù)點(diǎn)自己現(xiàn)在擁有的一切，健全的身體、愛你的父母和愛人、感恩大自賦予的空氣、陽光和水等等。也數(shù)點(diǎn)自己過去做的不錯(cuò)的地方，即使有些事情做錯(cuò)了，也不要擔(dān)心，把時(shí)間用在行動(dòng)和改變上，生活就會(huì)發(fā)生改變。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥56

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

健客價(jià)：￥42

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥21

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76