春眠不覺(jué)曉？教你健康睡眠~

2017-05-13 來(lái)源：青島市精神衛(wèi)生中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì)高出1.4倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題和心理壓力。

　　人有了睡眠，才能養(yǎng)精蓄銳，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。而一旦睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致大量嚴(yán)重、危及生命的疾病。都說(shuō)春眠不覺(jué)曉，春天不知怎的就會(huì)經(jīng)常犯困，明天我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了關(guān)于健康睡眠的講座，歡迎大家前來(lái)聆聽(tīng)~

　　1、老年癡呆癥

　　每晚睡眠不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。

　　2、肥胖癥和糖尿病

　　每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量較高，會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。

　　3、心血管疾病

　　有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。

　　4、潰瘍性結(jié)腸炎

　　潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因?yàn)樗哌^(guò)度所引起的。適量的睡眠（每晚7~8個(gè)小時(shí)）能抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)。

　　5、前列腺癌

　　入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究發(fā)現(xiàn)：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而接觸了過(guò)多人造光線的人其腫瘤生長(zhǎng)速度較快。

　　6、自殺

　　存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì)高出1.4倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題和心理壓力。

　　這些食品幫你睡得好

　　1、香蕉：除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉還含有鎂，一種可以令肌肉放松的元素。

　　2、菊花茶：菊花茶具有鎮(zhèn)定效果，可以降低身體和精神的壓力。

　　3、溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜效果的氨基酸。牛奶還含有有助于大腦利用色氨酸的鈣。

　　4、蜂蜜：糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的糖分則會(huì)促使你的大腦降低食欲。

　　5、土豆：土豆可以清除那些在身體中擾亂色氨酸工作的酸。

　　6、燕麥片：燕麥片刺激身體在晚間產(chǎn)生褪黑素。

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