健康從學(xué)會(huì)呼吸開始

　　忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

　　呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣。這時(shí)，肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。

　　這種深呼吸減壓法不僅調(diào)節(jié)心態(tài)，還能調(diào)節(jié)心律，對降低血壓也有幫助。

　　生活有目標(biāo)更長壽

　　韓國做過一項(xiàng)研究，43000個(gè)受試者，有生活明確目標(biāo)的人占60%，無明確生活目標(biāo)的占5%，不確定的占35%。追蹤七年后發(fā)現(xiàn)，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

　　因此，要想健康長壽，可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而努力，那么一些不愉快的事情也就不以為然了。

　　不過，追求也不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。

　　把鍛煉看做與吃飯一樣重要

　　體質(zhì)上升期(0～28歲)，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)都不錯(cuò)；

　　體質(zhì)下降期(28～49歲)，就不要參加競技運(yùn)動(dòng)了，可進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；

　　到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)，就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。

　　步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時(shí)相比每周步行小于1小時(shí)的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。

　　鍛煉本身也是一種調(diào)節(jié)情緒的好辦法。當(dāng)你心情不夠好時(shí)，最好結(jié)伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

　　生病的一半問題都出在心理上

　　一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會(huì)導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

　　一個(gè)人每天平均可以產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生，但多數(shù)人并不得腫瘤，這是因?yàn)槟[瘤細(xì)胞一出現(xiàn)就會(huì)被內(nèi)部衛(wèi)士NK細(xì)胞殺死。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常情緒低落，他的NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能就會(huì)被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

　　許多中年人肺都是黑的

　　40歲以上常常抽煙的人，大家都知道經(jīng)常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標(biāo)。但是慢阻肺什么指標(biāo)？最重要的就是肺功能，每年都應(yīng)該做肺功能檢查。

　　我常常跟病人說，你別說現(xiàn)在年輕，什么都扛得住，喝多點(diǎn)酒沒有關(guān)系，抽煙也無所謂。但是想想二三十年后，你會(huì)怎么樣？我接受了教訓(xùn)，加強(qiáng)了二級(jí)預(yù)防，現(xiàn)在還不錯(cuò)，還可以打籃球，也希望大家能夠共同做好疾病的預(yù)防。

　　老人要像小鳥一樣作息

　　老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。無論如何，要相對規(guī)律一些比較好。