No.1

　　睡得要好，鍛煉不能少

　　規(guī)律的睡眠不僅有利于機(jī)體的恢復(fù)，還對(duì)大腦有保護(hù)作用。研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會(huì)自動(dòng)清除腦內(nèi)的異常物質(zhì)，如老年斑。大量的老年斑會(huì)破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好在晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。

　　充足的運(yùn)動(dòng)量則是另一大“法寶”！堅(jiān)持每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦的血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)大腦的新陳代謝及其功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170－年齡”為最佳。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

　　No.2

　　吃得合理，體重不超標(biāo)

　　多

　　項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素，因而管理飲食、控制體重也是預(yù)防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃；飲食在豐富多樣的基礎(chǔ)上，盡可能多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類；還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2~3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

　　營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般應(yīng)將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI=體重kg/身高m2）控制在18.5~23.9之間。

　　No.3

　　戒煙限酒，注意護(hù)血管

　　吸

　　煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。長期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙；并且，長期酗酒會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

　　需要提醒的是，適度飲酒對(duì)人體健康有益，比如紅酒就具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但是切記不可過量，建議每天白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。

　　No.4

　　讀書看報(bào)，來點(diǎn)“腦運(yùn)動(dòng)”

　　眾

　　多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)一門外語可將老年性癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年，這是因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開發(fā)對(duì)大腦有著良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。如果老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護(hù)大腦的認(rèn)知功能。所以，多看書看報(bào)，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)到的新知識(shí)，讓大腦始終都處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦的多個(gè)區(qū)域協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處于一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

　　不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點(diǎn)新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺注意。比如早上可以將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；超市購物時(shí)，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么；回家路上來段即興駕駛，重新認(rèn)識(shí)周圍的環(huán)境；每隔一個(gè)月調(diào)整下家里的布置；嘗試不用眼睛看，摸索著在抽屜中找鑰匙等。

　　No.5

　　聽聽音樂，常開懷大笑

　　聽

　　音樂也是改善腦力、預(yù)防癡呆的有效措施。音樂可以影響聽覺，進(jìn)而刺激大腦皮層，保持大腦活力。不僅如此，聽音樂還可以作為一種治療手段，針對(duì)某些精神表現(xiàn)較為突出的癡呆患者，如抑郁、易怒、情緒不穩(wěn)定的患者，適當(dāng)聽聽音樂可以緩和心境、平穩(wěn)情緒。如果有條件，還可以跳跳舞，在跳舞的過程中，大腦不僅要接受音樂的刺激，還要根據(jù)節(jié)奏協(xié)調(diào)上肢動(dòng)作和下肢舞步，可以最大限度地調(diào)動(dòng)全身各個(gè)器官協(xié)同工作，對(duì)預(yù)防癡呆大有裨益。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對(duì)情緒的管理！因?yàn)殚L期的壓力會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài)，遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。