緩解焦慮對許多自閉癥或阿斯伯格癥人士來說是眼前面臨的真實的困難。它可以在心理上和身體上影響一個人。以下指南談到了不同的方式，你可以管理的焦慮，從寫日記來學習放松技巧，從他人獲得支持和一些其他情況。

　　焦慮的發(fā)生可能因為各種各樣的原因，而自閉癥或阿斯伯格綜合癥人士應根據(jù)自己不同的應對能力來對付它。

　　首先明白自閉癥人士理解自己的情緒是有些困難的。通過幫助別人理解焦慮，你可以幫助他們更好的管理它。有些資料可以幫助他們更好的認識自己的情緒，比如自閉癥研究中心的CD-ROM，解讀情緒等。

　　焦慮會影響一個人的身體和心理，產(chǎn)生一系列癥狀。焦慮的心理與身體癥狀緊密相連，可能導致惡性循環(huán)，很難打破。

　　一旦他理解焦慮且已經(jīng)確定使他焦慮的事和狀況，他就可以采取措施來應對焦慮。如果您正在照顧某位自閉癥人士，試圖了解是什么讓他們焦慮，如何最好地幫助他們管理那些特定些行為。

　　記日記

　　為了幫助自閉癥人士了解焦慮，向他們展示他焦慮時的表現(xiàn)，且尋找產(chǎn)生焦慮的原因。用個專用日記本寫下來，包括這些是如何讓他感到焦慮的，這可能可以幫助他們更好的理解和管理控制焦慮。

　　同時也可把焦慮有關的生理變化記錄下來。有些自閉癥人士焦慮時會退縮到他感興趣的事上，用日記把這些記錄下來。

　　預防計劃

　　當能夠確認哪些事讓自閉癥人士產(chǎn)生焦慮時，制作一份管理計劃。焦慮管理接話包含一系列讓他產(chǎn)生焦慮的事和情景，還有可以幫助管理焦慮水平的解決辦法及策略。計劃的可行性基于他對焦慮的理解程度有多深。

　　放松技巧

　　有些自閉癥人士很難放松。有些有特殊的愛好或活動因為它可以讓他放松。如果他們用那些方式放松，可以幫他們在日常生活中養(yǎng)成這些放松的行為。但是，這種愛好或活動本身可能是行為問題，特別是有時他們無法做這些愛好或活動。

　　有些人可能每天都需要獨處一段時間以幫助他們放松身心。

　　體育鍛煉通?？梢詭椭芾斫箲]情緒，釋放緊張。深呼吸練習放松可能會有幫助，因為可以活動，如在瑜伽和普拉提中，這兩樣活動都注重呼吸放松。使用可視化時間表或列一個表單當他們需要練習放松時可以幫助提醒他們。

　　其他可以讓他們冷靜和愉悅的行為同樣有助于減少焦慮，如洗澡、聽讓人放松的音樂，熏香療法，玩電腦等。有些人可能會覺得燈光特別讓人舒緩，尤其是那些一個具有重復性質(zhì)的，如旋轉(zhuǎn)的燈。

　　你需要鼓勵他們進行這些緩解焦慮的活動，這樣他們可以逐漸享受這些活動帶來的好處。你可以向他們解釋何時何地他們會做這些活動，活動意味著什么。剛開始你可能需要與他一起進行這些活動，且持續(xù)一段時間。

　　說出焦慮

　　有些自閉癥人士難以直接對抗焦慮。因此當某件事或某種情境提升他們焦慮水平時他們可能不會說他們不喜歡。如果他們確定自己焦慮，可以用卡片讓周圍的家人或朋友知道他的感受。首先，你要告訴他們何時使用卡片，并且在他感到焦慮時促使他們使用。

　　他們也可以隨身攜帶一張卡片來提醒自己當他開始變得焦慮時應該怎么做。你也可以給他們一個壓力量表，當他發(fā)現(xiàn)某件事讓他特別緊張時就能拿出使用。

　　另外，可以隨身帶張自閉癥警示牌，告訴別人他有自閉癥。