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節(jié)后綜合征怎么破?幾招完美解決!

2017-04-02 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分人已重新回到工作中。但是,當(dāng)你再次走進(jìn)辦公室,往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣。坐在辦公桌前,頭昏腦脹,做什么都心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁。針對這種所謂的“長假綜合征”,大家可以試試以下幾種有效的調(diào)整方法,早點(diǎn)擺脫節(jié)后綜合征。
  大部分人已重新回到工作中。但是,當(dāng)你再次走進(jìn)辦公室,往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣。坐在辦公桌前,頭昏腦脹,做什么都心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁。
 
  針對這種所謂的“長假綜合征”,大家可以試試以下幾種有效的調(diào)整方法,祝你早點(diǎn)擺脫節(jié)后綜合征。
 
  患上“節(jié)后綜合征”了怎么辦?
 
  上班恐懼癥
 
  節(jié)日放松過后,想到又要恢復(fù)緊張的工作狀態(tài),上班族大多不情愿上班。到崗后幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。
 
  解決辦法:
 
  1.迅速結(jié)束節(jié)日松散狀態(tài),將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié),之后,靜下心來思考新年的工作計(jì)劃。
 
  2.規(guī)律作息,告別熬夜,最好在晚上11點(diǎn)前入睡,確保第二天精力充沛。
 
  3.進(jìn)行心理暗示,告訴自己:“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài),可以高效工作了。”
 
  4.多做深呼吸,每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象著隨著吐故納新,緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。
 
  娛樂綜合征
 
  節(jié)日期間,許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦,不亦樂乎,上班之后,仍然沉迷娛樂,難以收心。
 
  解決辦法:
 
  1.下班時(shí)間到空氣新鮮的戶外多走動,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻將桌等(眼不見心不想),不與他人討論節(jié)日期間網(wǎng)絡(luò)游戲、打牌輸贏,閑時(shí)聽聽音樂。
 
  2.看看書報(bào),多與同事交流工作,有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌“心癮”。
 
  旅游綜合征
 
  不少人利用長假外出旅游過新年,但旅途結(jié)束后容易出現(xiàn)身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結(jié)等“上火”癥狀。
 
  解決辦法:
 
  1.條件允許可攜全家去正規(guī)足浴店按摩、泡腳,也可在自家用熱水泡泡腳,解乏安眠。
 
  2.多吃富含維生素的飲食,如維生素B1、B2、維生素C,有助消除疲勞。
 
  3.多喝溫開水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,緩解大便干結(jié)癥狀。
 
  4.可遵醫(yī)囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。
 
  飲食綜合征
 
  節(jié)日里歡聚宴飲,一周無節(jié)制的飲食過后,胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現(xiàn)口腔潰瘍、起泡,口苦舌干等癥狀。
 
  解決辦法:
 
  1.平衡膳食,飲食規(guī)律有節(jié)制,多吃新鮮蔬菜和水果,飲食宜清淡。出現(xiàn)腹脹或厭食,可服用保濟(jì)丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
 
  2.適當(dāng)運(yùn)動,運(yùn)動出汗可助排出身體廢物,同時(shí)運(yùn)動讓腸胃蠕動增加,消化系統(tǒng)通暢,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
 
  3.腹部按摩改善胃腸功能,建議在晚上上床后按摩腹部,一手掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍??呻p手交換,逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,長期堅(jiān)持,腸胃排泄也能有所改善。
 
  節(jié)后收心攻略
 
  生活作息提前調(diào)整
 
  春節(jié)假期期間,親友聚會頻頻,這樣會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
 
  前三天不宜安排高強(qiáng)度工作
 
  很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中,這會增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。
 
  運(yùn)動調(diào)整精神狀態(tài)
 
  假日期間,運(yùn)動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動量相對大的運(yùn)動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?/font>
 
  保證8小時(shí)睡眠精神足
 
  長假期間,人們完全打亂了以往的作息時(shí)間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7~8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間,等到有困意的時(shí)候再上床。
 
  開車時(shí)候莫煩躁
 
  由于假期時(shí)間長,不少人選擇外出旅游,還有人選擇回家探親,許多城市都一下子變得空曠,道路自然也暢通許多,可過完了年人群一下子又都回歸,難免造成交通不便,開車的朋友千萬不要煩躁,不要用過年時(shí)候的交通狀況與年后的作對比,以免產(chǎn)生反感、焦慮情緒。
 
  過節(jié)不要忘記健康
 
  飲食改變:飲食宜清淡,過于滋補(bǔ)也不可取,多吃新鮮果蔬。同時(shí),飲食也要多樣化,不要每天都是老三樣,也可以適當(dāng)吃些開胃小菜,或者少吃點(diǎn)酸、咸食物,比如做菜時(shí)加點(diǎn)醋。
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