如何從心理的角度理解焦慮

　　焦慮的人一般“想象力”都很豐富，也就是我們平日里常說(shuō)的“想的太多”。他們總是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的威脅充滿了擔(dān)憂。他們會(huì)時(shí)時(shí)刻刻問(wèn)自己，“Whatif…”

　　就拿等offer這個(gè)事兒來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)僬f(shuō)自己因?yàn)檫@個(gè)事焦慮時(shí)，我們的心理狀態(tài)就是，如果那些審查我們資料的人覺(jué)得我們準(zhǔn)備的資料不夠好怎么辦？如果同一屆申請(qǐng)的人都比我優(yōu)秀怎么辦？如果因?yàn)槲褿RE分?jǐn)?shù)不夠這些學(xué)校就不要我了怎么辦？如果我沒(méi)收到offer怎么辦？如果沒(méi)上個(gè)好學(xué)校，我之后的人生怎么辦？等等…（說(shuō)著說(shuō)著，我就更焦慮了）

　　焦慮就是對(duì)未來(lái)即將有可能發(fā)生的不好的事情產(chǎn)生出的一種擔(dān)憂情緒。

　　曼徹斯特大學(xué)臨床心理學(xué)AdrianWells教授曾就焦慮問(wèn)題提出一個(gè)理論，名為MetacognitiveTheory(元認(rèn)知理論)，元認(rèn)知就是對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知?？床欢@名字沒(méi)關(guān)系，這不是重點(diǎn)。重點(diǎn)是Wells教授在這個(gè)理論中非常精準(zhǔn)的分析了焦慮人群的心理狀態(tài)。

　　焦慮人群對(duì)“焦慮”這個(gè)狀態(tài)是即喜歡又討厭。

　　他們喜歡時(shí)刻讓自己處在一個(gè)擔(dān)憂的狀態(tài)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這是一個(gè)很有效的評(píng)估和處理日后可能帶來(lái)的危險(xiǎn)的一種方式。換句話說(shuō)，就是喜歡焦慮的人們總是要做好最壞的打算，然后在腦子里構(gòu)想和建造出很多個(gè)可能的方案來(lái)面對(duì)任何一種可能到來(lái)的糟糕結(jié)局。

　　那討厭的一方面呢？焦慮人群其實(shí)心里也非常清楚自己這種持續(xù)擔(dān)憂的狀態(tài)是非常負(fù)面的，因?yàn)樯鐣?huì)大環(huán)境一直在推崇人們以一個(gè)健康樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活。在這種環(huán)境下，一個(gè)時(shí)刻面露愁容、擔(dān)驚受怕的人就會(huì)被周圍的環(huán)境排斥甚至“攻擊”。

　　當(dāng)內(nèi)心兩個(gè)對(duì)立的小惡魔互相看不順眼時(shí)，日積月累的斗爭(zhēng)就會(huì)導(dǎo)致焦慮人群患上嚴(yán)重的焦慮障礙。

　　面對(duì)別人的焦慮，不該說(shuō)的千萬(wàn)別說(shuō)

　　焦慮人群最怕聽(tīng)別人說(shuō)到以下這兩句話，

　　“你擔(dān)心這事真的不是什么大事。”

　　說(shuō)這話真的就是很沒(méi)朋友了。

　　不管朋友跟我們?cè)V說(shuō)他們正在對(duì)什么事情感到焦慮，很明顯，這件事對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要?。。∥覀儾皇悄莻€(gè)能去決定某事對(duì)他們是否重要的人。焦慮是一種很難自控的行為，很多經(jīng)歷焦慮的朋友明知道這事情可能真的從客觀角度來(lái)說(shuō)不重要，但他們就是沒(méi)有辦法控制自己去停止想這件事。

　　這時(shí)候我們要做的，是用耐心的，同情的，慈悲的態(tài)度，去傾聽(tīng)他們擔(dān)心的事情，而不是給出自己的主觀態(tài)度或者意見(jiàn)。

　　“你說(shuō)的對(duì)，這事說(shuō)不準(zhǔn)會(huì)發(fā)生。”

　　我們要尊重別人正在經(jīng)歷的小折磨小痛苦，認(rèn)可他們的心情，去問(wèn)問(wèn)他們我們需要做什么能讓他們覺(jué)得好受一點(diǎn)。雖然無(wú)法完全感同身受，但至少要站在他們的立場(chǎng)去分析問(wèn)題。

　　面對(duì)自己的焦慮，我們應(yīng)如何“自救”

　　現(xiàn)代人時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)有焦慮的情緒，但我們當(dāng)中的大部分人并沒(méi)有情緒生病到需要吃藥或者看醫(yī)生的程度，有很多小方法可以幫助我們自己把焦慮情緒控制在一個(gè)比較理想的狀態(tài)—既讓我們時(shí)刻保持對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的事情做準(zhǔn)備，也讓我們以相對(duì)輕松的心態(tài)面對(duì)生活。

　　保持有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)

　　之前看過(guò)張鈞甯的一段跑步自述視頻，明白了想要當(dāng)“元?dú)馍倥?rdquo;真的不一定非要是少女的歲數(shù)。

　　她說(shuō)，跑步讓她把身體里的臟東西和不開(kāi)心都紓解掉了。

　　她說(shuō)，運(yùn)動(dòng)這件事情教會(huì)她如何控制身體，如何放松心態(tài)。

　　大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)都驗(yàn)證了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心靈和身體的好處。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的三位教授，BradlyWipfli,ChadRethorst,和DanielLanders在一篇總結(jié)了49個(gè)相關(guān)試驗(yàn)后得出結(jié)論：只依靠運(yùn)動(dòng)治療就可以把大多數(shù)焦慮人群的焦慮程度減輕到一個(gè)健康的狀態(tài)。

　　接受自己的焦慮情緒

　　當(dāng)我們感受到焦慮時(shí)，大可不必覺(jué)得這是什么大問(wèn)題，這就是一個(gè)自然的對(duì)可預(yù)見(jiàn)威脅所表現(xiàn)出的反應(yīng)。我們的生活就是由一個(gè)又一個(gè)狀況組成的，面對(duì)這些狀況時(shí)，焦慮可以讓我們警覺(jué)，讓我們對(duì)可能要采取的應(yīng)對(duì)措施做出準(zhǔn)備。如果我們總是認(rèn)為焦慮是負(fù)面的，是討厭的，從而想要壓抑克制，反倒會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈更嚴(yán)重的焦慮情緒。

　　這種情緒就跟回憶一樣，我們?cè)较胪艋貞?，過(guò)去的種種反而愈發(fā)涌現(xiàn)，等我們不再刻意去忘記過(guò)去時(shí)，過(guò)去才真的過(guò)去了。

　　最后，想跟正在經(jīng)歷焦慮的朋友們說(shuō)，其實(shí)很多時(shí)候我們的擔(dān)憂都是多余的，不是說(shuō)我們擔(dān)心的這個(gè)事情不重要，而是說(shuō)我們的擔(dān)心沒(méi)什么意義。我們自己做了什么樣的準(zhǔn)備就會(huì)迎來(lái)什么樣的結(jié)果；無(wú)論好的壞的，都是我們必須要面對(duì)承受的。

　　而且，現(xiàn)實(shí)中更有可能的一種情況就是，我們擔(dān)憂了那么多，根本什么都沒(méi)發(fā)生，那豈不是浪費(fèi)生命么。就像馬克吐溫先生說(shuō)過(guò)的，

　　"我活了好幾十年了，知道很多令人擔(dān)憂的問(wèn)題，但事實(shí)上這些問(wèn)題大部分從未發(fā)生過(guò)。