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訓(xùn)練心智 改變生理

2017-03-24 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:笑提高你的精神、增加恩多酚程度、減少壓力,并且會逆轉(zhuǎn)后天習(xí)以為常的嚴肅。研究人員已發(fā)現(xiàn),看過好笑錄像帶的人明顯比那些沒看過的人更懷抱希望、更少憂郁。幽默似乎能藉由增加正向思想而與負面思想抗衡。

  1.運動!

  不要胡思亂想!與其待在家里,滿腦子盡是負面思想,不如動起來。光是走路就有神奇的效果。這樣做除了給自己一個前進的訊息之外,還能增加血清素和能量、提升自我觀感,以及改善睡眠。先從和緩地走路開始。不要認為自己走得太慢或太少。即使每天只走十分鐘,也能讓你的身體習(xí)慣與復(fù)甦的感覺。當你準備好時,就可以走得久一點或加入其他運動。

  2.多曬太陽。

  從進化觀點而言,人類不是為了靜態(tài)的戶內(nèi)生活形式而設(shè)計出來的。不要窩在辦公室或家里。曬太陽會刺激大腦產(chǎn)生血清素,因而提升情緒,也能減少季節(jié)性情緒失常(seasonalaffectivedisorder--SAD)。這種沮喪感會在秋冬月份出現(xiàn)。除了自然陽光,光線療法(phototherapy)也能治療SAD,就是每天花四十五分鐘坐在一個會射出全光譜光線的特殊盒子對面。如果你容易沮喪,記住要盡可能擴大陽光所提供的天然抗憂郁效果。

  3.笑是良藥。

  笑提高你的精神、增加恩多酚程度、減少壓力,并且會逆轉(zhuǎn)后天習(xí)以為常的嚴肅。研究人員已發(fā)現(xiàn),看過好笑錄像帶的人明顯比那些沒看過的人更懷抱希望、更少憂郁。幽默似乎能藉由增加正向思想而與負面思想抗衡。設(shè)法讓自己處于有幽默感、有積極想法的人當中。另外,請看滑稽好笑的電影、固定聽聽笑話、或讀些讓你莞爾一笑的書。笑能除去憂郁沮喪造成的傷害。

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