【抑郁癥的癥狀】

　　自我診斷存在不客觀性，不要對照網(wǎng)上的標準給自己妄下診斷，如果根據(jù)抑郁癥的表現(xiàn)癥狀懷疑自己或身邊人有抑郁癥兆頭，請到正規(guī)醫(yī)院接受診斷。

　　1、興趣喪失、無愉快感：對什么事情都提不起興趣，沒有特別主動想去做的心態(tài)。做完一些工作之后，自己也無滿足感、成就感。這時要多做一些自己感興趣的事情，以盡快的改變這種狀態(tài)，把抑郁扼殺在搖籃中。

　　2、精力減退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己會感覺到精力大不如以前的狀態(tài)，動不動就感覺很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，盡量讓自己放松，心靈的放松，可以有效的緩解身體的疲乏。

　　3、精神運動性激越或遲滯，精神運動性激越是指反復思索一些沒有目的的事情，且毫無條理性，大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，注意力不集中，行為煩躁不安，但不知道自己為什么煩躁。精神運動性遲滯則恰恰相反，表現(xiàn)為思維比較緩慢，經(jīng)常有腦子不轉(zhuǎn)了的感覺，記憶力和注意力也會隨之下降，且行為遲緩，工作效率低，有什么都不想做的感覺。

　　4、自我評價過低，經(jīng)常有自責、內(nèi)疚感，老看不起自己，做什么事情也沒有自信，經(jīng)常會因為一點小事情就不斷的自責。要樹立起自己的信心，不要拘泥于一些小事情。

　　5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，自己的思維聯(lián)想能力有所下降，也漸漸的不會自覺思考問題，慢慢的被動接受一些事情，缺少主動思考的意向。

　　6、反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，經(jīng)常有萬念俱灰的念頭，而且有自殺、自傷的想法，甚至有自殺或自傷的嘗試，出現(xiàn)這種情況應及時就醫(yī)，尋求幫助。而且要尋求親人的一些幫助也是很有必要的。

　　7、睡眠障礙，經(jīng)常有睡不著覺、失眠、早醒的情況，也有的會睡眠過多。

　　8、食欲降低或體重明顯減輕，對什么食物都提不起食欲，有時候體重會明顯下降。

　　9、性欲減退，性欲沒有以前旺盛，但要與氣質(zhì)性的疾病區(qū)分開來，性欲降低有可能是多種因素引起的。所以要排除年齡和器質(zhì)性的傷害以及某些心理障礙。

　　10、社會功能受損，是指在正常環(huán)境中，與人打交道的能力有所紊亂，具體表現(xiàn)為不能很好的表達自己的情緒，不能很好辨別對方的表情、語調(diào)等，自己也缺乏感情性的表達和回復。

　　【日常情緒疏導】

　　1、堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　4、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　5、閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　【26個情緒疏導途徑】

　　1、盡早求助專業(yè)心理醫(yī)生

　　2、找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　3、從記憶中尋找快樂

　　4、找朋友頃訴，加以發(fā)泄

　　5、大哭一場，盡情的流淚

　　6、冷靜的分析情況

　　7、凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　8、運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　9、涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受

　　10、直接的問清楚懷疑的事情

　　11、找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12、放松自己，慢下腳步

　　13、憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重

　　14、當自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為

　　15、遠離百貨公司，避免不理性的購物

　　16、關緊冰箱，避免以吃東西抗憂郁的沖動

　　17、營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助抗憂郁

　　18、盡量外出，不要總待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會

　　19、參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間

　　20、參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己

　　21、就算沒有胃口也要準時吃正餐，避免營養(yǎng)不良

　　22、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　23、每天記下自己做過的好事，不論事大事小，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24、當能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭

　　25、面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經(jīng)的常態(tài)

　　26、與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁