人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的:個體的心理體驗與原有的心理認知不一致,就會導(dǎo)致心理沖突。這種沖突,既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力,也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激(如彷徨、自責、壓抑、痛苦、憤懣等)以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)(如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等),引發(fā)心理問題甚至身心疾病個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換,或?qū)υ行睦碚J知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合,使外部刺激與心理認知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致,以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境,這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。
合理變通的主要方式可以概括為以下幾種1、回避——轉(zhuǎn)移注意力,盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。
2、變通——變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出,常見的合理化有兩種:一是希望達到的目的沒有達到,心理便否定該目的的價值或意義,俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達到預(yù)定的期望或目標,便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義,俗稱甜檸檬效應(yīng),如狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的,只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激。3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,使人陷入心理困境;如果從另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗,走出心理困境。
4、換腦——換一種認知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候,可以通過換腦法,減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。
5、升華——讓積極的心理認知固著,把挫折變成財富。人的心理問題長期不能解決,往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著,有效的方法是進行心理位移,即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著,從而改變消極的心理狀態(tài),這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中,認識其中蘊涵著的積極因素,使之成為個體奮起圖強,取得成功的動力和契機。6、補償——改弦易轍不變初衷,失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響,導(dǎo)致最佳目標動機受挫。這時,往往會采取種種方法來進行彌補,以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償,就是在目標實現(xiàn)受挫時,通過更替原來的行動目標,求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。
7、求實——切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時,就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦,避免或緩解這種狀況的一個有效措施,就是及時切合實際調(diào)整自我,并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。
人生路上,如果所面對的無法改變,那就先改變自己,只有這樣,才能最終改變屬于自己的世界。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
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健客價: ¥45供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
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