盡管飲食和營養(yǎng)對癌癥預(yù)防有潛在的重要價值，但公眾和健康專家并未廣泛認(rèn)可表明飲食和營養(yǎng)與癌癥預(yù)防相關(guān)的證據(jù)。近日，世界癌癥基金研究會提出了飲食、運動預(yù)防癌癥的十大建議。

　　1、在沒有體重不足的情況下盡可能的瘦

　　從21歲開始應(yīng)該讓體重保持在正常范圍，避免體重和腰圍增加。

　　2、克服久坐的習(xí)慣，每天必須有有體力活動

　　每天做至少30min的中等強(qiáng)度運動（比如，快步走）；每天力爭做60min以上中等強(qiáng)度運動，或30min以上的高強(qiáng)度運動。

　　3、避免喝含糖飲料，限制高能量飲食攝入和快餐

　　4、盡可能吃植物來源的食物

　　每天至少攝入5份（至少400g）多種非淀粉蔬菜和水果，每餐食用非加工的谷物和/或豆類；限制攝入提煉的淀粉類食物。

　　5、少吃紅肉，尤其是加工肉食

　　每周攝入吃紅肉應(yīng)少于1斤（牛肉、豬肉、羊肉）；尤其是不吃加工肉（即煙熏，腌制或化學(xué)防腐處理的肉類）。

　　6、少喝酒

　　男性應(yīng)每天限制攝入不多于兩份（每份為10~15g酒精），女性每天不多于一份。

　　7、少吃鹽，避免攝入發(fā)霉食物

　　避免腌制或高鹽食物；不用鹽來儲存食物（例如，可通過冷凍）；限制攝入鹽處理的加工食物，保證每天的鈉攝入小于2.4g。

　　8、力爭只通過飲食滿足營養(yǎng)需求，不服用飲食補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

　　9、母親應(yīng)用母乳喂養(yǎng)嬰兒

　　盡量全母乳喂養(yǎng)嬰兒至6個月，并在之后繼續(xù)喂食母乳。

　　10、所有癌癥幸存者應(yīng)該接受經(jīng)過訓(xùn)練的專業(yè)人員提供的營養(yǎng)建議