一提到傾訴對象，很多人立刻會想到自己的親朋好友。的確，向他人傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱是一種緩解壓力的好辦法?？墒敲看萎斘覀冇龅綗┬氖聲r，未必總能找到可以安慰你的人。這該怎么辦？

　　自己是不錯的傾訴對象

　　傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時，可以對著鏡子自言自語。你會發(fā)現(xiàn)，當試圖自己說點什么時，心理上已經(jīng)出現(xiàn)了微妙變化，不良情緒會得到緩解。并且，在自言自語調(diào)節(jié)情緒的同時，不用擔心泄露隱私，也不會不耽誤別人時間，更減少了他人對“嘮叨”的不耐煩。其實，這種方法應用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

　　與寵物分享

　　英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達85%的貓狗主人都會對寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟狀況。他們之所以這樣做，是因為寵物不像人類那樣，聽了他人傾訴后會對評頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時比人類更強，它們常常會對你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

　　把煩惱寫出來

　　如果一個人被煩惱纏身，那是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，而思維卻又不足以緩解。此時，不妨把心中煩惱寫成一篇篇日記，就會感覺之前讓你糾結(jié)的事情嚴重性已大大降低。因為在寫日記時，你會對整件事情進行完整思考，進而更加理性地思考問題，不會因為一時想不開而悶悶不樂。心理學研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強。

　　所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務中，通過自我表達，達到心理平衡，宣泄壓力。

　　總之，自言自語、飼養(yǎng)寵物、寫日記等都是不錯的傾訴方式，我們應當在遇到煩心事時靈活運用。